Gesunde Europäer
Gesunde Europäer sind unsere wichtigste Gesundheitsreferenzgruppe. Sie ist relevant, da sie es dir ermöglicht, dich mit europäischen Personen zu vergleichen, die als gesund, ohne bekannte Krankheiten und mit normalem Körpergewicht gelten.
Unseen Bio-Nutzer
Unseen Bio-Nutzer sind eine Referenzgruppe für alle unsere Kunden. Dabei handelt es sich um eine sehr vielfältige Gruppe von Individuen mit einem breiten Spektrum unterschiedlicher Merkmale. Wir wissen, dass diese Gruppe sowohl Kunden mit Gesundheitsproblemen als auch Kunden mit einem proaktiven Gesundheitsansatz umfasst. Diese Referenz ist relevant, wenn du deine Ergebnisse mit einer allgemeinen Population gemischter Merkmale vergleichen möchtest.
Nicht-industrieller Lebensstil
Nicht-industrieller Lebensstil ist eine Referenzgruppe mit Menschen mit landwirtschaftlichem oder Jäger-Sammler-Hintergrund und einem Mikrobiom, das nicht von einem westlich geprägten Lebensstil beeinflusst wird. Diese Referenz ist relevant, wenn du deine Ergebnisse mit Menschen aus anderen Kulturen vergleichen möchtest, bei denen die mikrobielle Belastung aufgrund einer traditionelleren Lebensweise hoch und anders ist.
Kunden mit hoher Diversität
Kunden mit Alpha-Diversität in den oberen 25 Prozent.
Kunden mit geringer Diversität
Kunden mit Alpha-Diversität in den unteren 25 Prozent.
Übergewichtig
Diese Referenz umfasst europäische Personen, die als gesund gelten, keine bekannten Krankheiten haben und einen übergewichtigen BMI zwischen 25 und 29,9 haben.
Adipös
Diese Referenz umfasst europäische Personen, die als gesund gelten, keine bekannten Krankheiten haben und einen fettleibigen BMI von 30 oder höher haben.
Dein Darm erneuert sich auf natürliche Weise.
Also gehen wir davon aus, dass ein Teil der DNA in deiner Probe tatsächlich deine eigene DNA ist.
Der Rest gehört zu deinem Darmmikrobiom.
Dein Darmmikrobiom beinhaltet alle Mikroorganismen, die in deinem Verdauungstrakt wohnen.
0,4
99,6
99,6
Wir können die folgenden Mikroben nachweisen, die dein Darmmikrobiom ausmachen:
DNA, die wir nicht zuordnen konnten, bleibt Unbestimmt.
99,6
74,6
<0,1
<0,1
25,4
Wir fokussieren uns auf
Bakterien sind die natürlichen Bewohner deines Darms.
Die meisten von ihnen bauen Nahrungsbestandteile ab, die wir sonst nicht verdauen können.
Unser Körper braucht sie, um das Wachstum von schädlichen Organismen zu verhindern.
Sie helfen, unser Immunsystem zu trainieren, damit es richtig funktioniert.
Archaea sind so etwas wie Cousins von Bakterien, die im Darm einiger, aber nicht aller Menschen zu finden sind.
Sie haben ein paar unterschiedliche Fähigkeiten:
Ihr Einfluss auf unsere Gesundheit wird noch untersucht, aber ihre Fähigkeiten wurden mit reduziertem Völlegefühl und langsamer Verdauung in Verbindung gebracht.
Pilze gelten ebenfalls als normale Bewohner deines Darms, die bei einigen, aber nicht allen Menschen vorkommen.
Sie sind an Verdauungs- und Immunfunktionen beteiligt und tragen zu einem ausgeglichenen Ökosystem in deinem Darm bei.
Wir haben 1240 einzigartige Spezies von Bakterien, 10 Spezies von Archaea und 2Spezies von Pilzen in deinem Darmmikrobiom entdeckt.
Niedrige Gleichmäßigkeit
Hohe Gleichmäßigkeit
Interpretationsleitfaden
In diesem Modul vergleichen wir die relativen DNA-Werte, die wir in deiner Probe gefunden haben, mit unserer internen Gesunde Europäer-Referenz. Wir melden Abweichungen in Rot und markieren Übereinstimmungen in Grün. Die Werte in den Visualisierungen werden als % angezeigt.
Eine Abweichung ist nicht unbedingt ein Grund zur Besorgnis, könnte aber eine wertvolle Information im Kontext deiner Gesundheit sein.
Auch wenn wir die DNA nachweisen können, bedeutet das nicht automatisch, dass wir auch zeigen können, zu welcher Art sie gehört. Aufgrund mangelnder Informationen erkennen wir manchmal DNA, können jedoch nicht genau wissen, zu welcher Spezies sie gehört. Das könnte beispielsweise bedeuten, dass wir dir zeigen können, dass wir Pilz-DNA erkennen, im Pilzmodul jedoch keine Pilzart zeigen können, da wir diese DNA nicht einer bestimmten Art zuordnen konnten.
Wir erkennen verschiedene Arten von Darmmikroorganismen und vergleichen sie mit unserer Referenzgruppe Gesunde Europäer. In deiner Probe haben wir Folgendes gefunden:
Wir erkennen auch menschliche DNA und vergleichen sie mit unserer Referenzgruppe Gesunde Europäer. In deiner Probe haben wir Folgendes gefunden:
Unser Darm ist die Heimat vieler kleiner Lebewesen, die Mikroorganismen genannt werden. Dazu gehören Bakterien, Archaeen, Pilze und mehr. Sie helfen uns, Nahrung zu verdauen und halten uns gesund.
Diese Mikroorganismen sind zu klein, um sie mit unseren Augen zu sehen. Wir können sie nicht einfach ansehen, um zu wissen, welche da sind. Jeder Mikroorganismus hat seine eigene, einzigartige DNA, die wie ein spezieller Code ist, der uns sagt, was er ist und was er tun kann. Um herauszufinden, welche Mikroorganismen sich im Darm befinden, bringen wir die Probe in ein Labor und extrahieren die DNA von allen Mikroorganismen in der Probe. Indem unsere Wissenschaftler die DNA aus der Probe mit einer großen Datenbank bekannter DNA von verschiedenen Mikroorganismen vergleichen, können sie feststellen, welche Mikroorganismen sich in deinem Darm befinden und wie viele von jeder Art es gibt.
Derzeit konzentrieren wir uns auf den Nachweis von Bakterien, Archaeen und Pilzen, aber wir weisen auch immer DNA aus deinen menschlichen Zellen nach, die wir „menschliche DNA“ nennen. DNA, die wir nicht zuordnen können, bleibt als „nicht klassifiziert“.
Du kannst mehr über DNA erfahren, indem du unten in jedem Unterabschnitt auf das Info-Zeichen klickst.
Die Mikroben, die wir in deinem Darm nachweisen können, sind Bakterien, Archaeen und Pilze. Der Teil der DNA, den wir nicht zweifelsfrei zuordnen konnten, bleibt unklassifiziert. Sie summieren sich auf 100 %, da sie Teile deines Darmmikrobioms sind.
Was kannst du von deinem relativen Gehalt an bakterieller DNA erwarten?
Bakterien sind der Hauptbestandteil des Darmmikrobioms. Sie sind im Vergleich zu menschlichen Zellen winzig, aber ihre Anzahl allein im Dickdarm entspricht in etwa der aller Zellen in deinem Körper.
Daher erwarten wir hohe relative Mengen an bakterieller DNA.
Dennoch gibt es Bedingungen, die mit einer niedrigen relativen Menge verbunden sind. Es wurde berichtet, dass die Bakterienbelastung bei Menschen mit Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Depression im Vergleich zu einer gesunden Referenz, geringer ist.
Was ist mit der DNA von Archaeen?
Archaeen kommen nicht bei allen Menschen vor. Tatsächlich waren in einer aktuellen koreanischen Studie weniger als die Hälfte der getesteten Proben positiv auf archaische DNA. Darüber hinaus kann die relative Häufigkeit mit Werten zwischen 0,1 und 21,3% stark variieren.
Vereinzelte Studien haben eine hohe Häufigkeit von Archaeen im Zusammenhang mit bestimmten Erkrankungen gezeigt:
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Archaeen bis vor Kurzem nicht zuverlässig erkannt werden konnten. Daher müssen diese veröffentlichten wissenschaftlichen Entdeckungen mit Vorsicht betrachtet werden. Archaeen erfüllen zahlreiche noch wenig erforschte Stoffwechselfunktionen und scheinen daher unsere Gesundheit auf unklare, indirekte Weise zu beeinflussen. Es sind keine pathogenen Archaeen bekannt, jedoch gibt es noch vieles, was wir noch nicht über sie wissen.
Was erwarten wir von Pilz-DNA?
Pilze sind eine weitere große Gruppe von Mikroorganismen, die ebenfalls Teil deines natürlichen Mikrobioms sind.
Wie du bereits weißt, interagieren Pilze, ähnlich wie die Bakterien und Archaeen, die du bereits kennst, mit der menschlichen Gesundheit . Normalerweise dominieren Bakterien das Mikrobiom, wobei nur geringe relative Mengen an Pilzen vorhanden sind.
Aber unter bestimmten Bedingungenkönnen bestimmte Pilze Bakterien verdrängen, was dieses Gleichgewicht verschiebt:
Interpretation der Reste
Nicht zugeordnete DNA ist der Prozentsatz der DNA, den wir keiner der oben aufgeführten Quellen sicher zuordnen können.
Ein Prozentsatz von Nicht zugeordneter DNA, die über dem Referenzbereich liegt, könnte darauf hinweisen, dass es mehr Mikroorganismen gibt, die:
Ein Prozentsatz nicht zugeordneter DNA unterhalb des Referenzbereichs könnte ein Hinweis darauf liegen, dass der Anteil einer oder mehrerer bekannter Quellen höher ist.
Wie gelangt deine eigene DNA in deinen Stuhl?
Dein Körper erneuert sich ständig. Alte Zellen sterben ab, während neue Zellen ihren Platz einnehmen. Ähnlich wie deine Haut scheidet dein Darm also regelmäßig abgestorbenes Material ab.
Dies passiert so häufig, dass du etwa alle fünf Tage einen völlig neuen Satz von Zellen hast, die das Innere deines Darms auskleiden. Wenn die alten Zellen absterben, dann folgen sie einem Protokoll das sicherstellt, dass die Darmwand keine Löcher bekommt,und einem anderen Protokoll welches die Zerstörung der DNA vorsieht. Die verbleibenden Fragmente können in sehr geringen Mengen in deinem Stuhl gefunden werden. Bei den meisten Menschen ist diese relative Menge weniger als 1% der gesamten DNA im Stuhl.
Es gibt jedoch Prozesse im Darm, die die DNA-Menge im Stuhl drastisch erhöhen, weil sie dazu führen, dass vermehrt Zellen geschädigt werden oder absterben; oder weil sie das Protokoll zur geordneten Selbstzerstörung stören.
Abgesehen davon, ist eine große relative Menge an menschlicher DNA auch ein Indikator für den Verlust der Schutzfunktion der Darmschleimhaut und steht in Verbindung mit einem erhöhten Risiko einer Infektion durch das Bakterium Clostridioides difficile.
Darüber hinaus, verringert ein hoher Anteil an menschlicher DNA die Auflösung unserer Analysen, was es für uns schwieriger macht Mikroben mit sehr geringer relativer Häufigkeit nachzuweisen.
Erstellt von Unseen BioDieses Set wird von unseren Kuratoren bei Unseen Bio definiert und allen Kunden zur Verfügung gestellt.
Du hast Zugriff auf dieses Set, da der Benutzer, nach dem das Set benannt ist, seine Daten mit dir geteilt hat. Du kannst deine Proben auch mit anderen Unseen Bio-Benutzern teilen!
Deine Darm-Familie
Um den Vergleich zwischen Individuen zu vereinfachen, drücken wir Ähnlichkeit als Beziehungen aus:
Soziale Beziehungen prägen das Darmmikrobiom
Du tauschst unweigerlich Mikroben mit Menschen und Tieren aus, mit denen du zusammenlebst. Die Lebensbedingungen, die du mit ihnen teilst, beeinflussen zusätzlich die Entwicklung deiner individuellen Mikrobiome in die gleiche Richtung. Dies hat zur Folge, dass Ehepartner ähnlichere Mikrobiome haben als Geschwister und Menschen, die zusammen leben, haben ähnlichere Darmmikrobiome als zufällige Fremde.
Beachte:
Wir haben diese Beziehungen basierend auf dem oben genannten Konzept definiert. Da das Darmmikrobiom von vielen anderen Faktoren beeinflusst wird, bedeuten diese Beziehungen nicht, dass du möglicherweise tatsächlich blutsverwandt bist oder tatsächlich eine soziale Verbindung hast.
Gesunde Europäer
Gesunde Europäer sind unsere wichtigste Gesundheitsreferenzgruppe. Sie ist relevant, da sie es dir ermöglicht, dich mit europäischen Personen zu vergleichen, die als gesund, ohne bekannte Krankheiten und mit normalem Körpergewicht gelten.
Unseen Bio-Nutzer
Unseen Bio-Nutzer sind eine Referenzgruppe für alle unsere Kunden. Dabei handelt es sich um eine sehr vielfältige Gruppe von Individuen mit einem breiten Spektrum unterschiedlicher Merkmale. Wir wissen, dass diese Gruppe sowohl Kunden mit Gesundheitsproblemen als auch Kunden mit einem proaktiven Gesundheitsansatz umfasst. Diese Referenz ist relevant, wenn du deine Ergebnisse mit einer allgemeinen Population gemischter Merkmale vergleichen möchtest.
Nicht-industrieller Lebensstil
Nicht-industrieller Lebensstil ist eine Referenzgruppe mit Menschen mit landwirtschaftlichem oder Jäger-Sammler-Hintergrund und einem Mikrobiom, das nicht von einem westlich geprägten Lebensstil beeinflusst wird. Diese Referenz ist relevant, wenn du deine Ergebnisse mit Menschen aus anderen Kulturen vergleichen möchtest, bei denen die mikrobielle Belastung aufgrund einer traditionelleren Lebensweise hoch und anders ist.
Kunden mit hoher Diversität
Kunden mit Alpha-Diversität in den oberen 25 Prozent.
Kunden mit geringer Diversität
Kunden mit Alpha-Diversität in den unteren 25 Prozent.
Übergewichtig
Diese Referenz umfasst europäische Personen, die als gesund gelten, keine bekannten Krankheiten haben und einen übergewichtigen BMI zwischen 25 und 29,9 haben.
Adipös
Diese Referenz umfasst europäische Personen, die als gesund gelten, keine bekannten Krankheiten haben und einen fettleibigen BMI von 30 oder höher haben.
In diesem Modul ermitteln wir, wie ähnlich dein Darmmikrobiom zu anderen Darmmikrobiomen ist. Diese Quantifizierung von Ähnlichkeiten zwischen Gemeinschaften wird auch Beta-Diversität genannt.
Um die Ähnlichkeit festzustellen, schauen wir uns jede Mikrobe an und prüfen, ob sie vorhanden ist und ob sie in deinem Mikrobiom im Vergleich zum interessierenden Darmmikrobiom eine ähnliche Häufigkeit aufweist.
Eine geringe Ähnlichkeit nahe 0 % bedeutet, dass deine biologischen Daten und eine Referenzkohorte sehr unterschiedlich sind.
Eine hohe Ähnlichkeit nahe 100 % bedeutet, dass deine biologischen Daten und eine Referenzkohorte identisch sind.
Ist eine hohe Ähnlichkeit besser als eine geringe Ähnlichkeit?
Ob eine hohe Ähnlichkeit zu einer unserer Referenzen von Vorteil ist, kommt darauf an; dabei geht es nicht nur um die Zusammensetzung der Referenzgruppe, sondern auch um zusätzliche Informationen wie dein Alter, dein Geburtsgeschlecht oder deinen Körpertyp. Daher zeigen wir Ähnlichkeit in einer neutralen Farbskala.
Beachte:
Vergleiche mit der höchsten Ähnlichkeit werden zuerst angezeigt, diejenigen mit der niedrigsten zuletzt.
Die Ähnlichkeit deines aktuellen Mikrobioms mit der Referenzgruppe [[ cohort.name ]] ist [[ Math.round(cohort.value) ]]%.
Daten noch nicht verfügbar:
Benutzer [[ share.first_name ]] hat seine Ergebnisse mit dir geteilt, die Ergebnisse sind jedoch noch nicht ganz fertig. Sobald die Daten veröffentlicht sind, berechnen wir für dich die Ähnlichkeit.
Halte durch, während wir deine Ähnlichkeit berechnen!
Berechnung der Ähnlichkeit fehlgeschlagen!
Wir konnten nicht berechnen, wie ähnlich dein Darmmikrobiom von 21. November 2018 zu [[ share.first_name ]] ist. Versuche bitte erneut, die Berechnung neu zu starten. Wenn dieser Fehler weiterhin besteht, kontaktiere uns unter kundenservice@unseenbio.com.
Beachte:
Kennst du noch jemanden, der einen Test gemacht hat? Teilt eure Ergebnisse miteinander und erfahre, wie ähnlich ihr zueinander seid.
Wie ähnlich ist dieses Mikrobiom dem Mikrobiom in deinen anderen Proben?
Du hast nur die Ergebnisse, die du gerade siehst. Sie benötigen mehr als eine Probe, um deine Mikrobiome zu vergleichen.
Halte durch, während wir deine Ähnlichkeit berechnen!
Ähnlichkeitsberechnung fehlgeschlagen!
Wir konnten die Ähnlichkeit nicht berechnen. Versuche bitte erneut, die Berechnung neu zu starten. Wenn dieser Fehler weiterhin besteht, kontaktiere uns unter kundenservice@unseenbio.com.
Die Ähnlichkeit deines aktuellen Mikrobioms mit deinen Mikrobiomen beträgt [[ Math.round(similarity.self.value) ]]%.
Ernährungs-Score:
Der Score in diesem Modul basiert auf unserer Analyse deines 5-Tage-Esstagebuchs, das der am 21. November 2018 entnommenen Probe entspricht.
In unserer Analyse:
Wir verwenden Daten aus deinem Esstagebuch, um deinen Ernährungs-Score zu berechnen.
Im Allgemeinen solltest du folgendes versuchen:
Genauer gesagt, solltest du:
Die Ernährung ist ein wichtiger Modulator des Darmmikrobioms. Die Mikroben, die im Dickdarm leben, sind hauptsächlich auf Nahrungssubstrate angewiesen, die im Dünndarm unverdaut bleiben.
Unsere Empfehlungen:
A) Wir haben anhand nationaler Richtlinien und mehrerer neuerer wissenschaftlicher Veröffentlichungen zum Darmmikrobiom das entwickelt, was wir die ideale Mikrobiom-Diät nennen. Unsere Ernährungsempfehlungen auf der Ebene der Lebensmittelkategorien basieren auf einem Vergleich deiner Ernährung mit dieser idealen Mikrobiom-Diät.
Diese Empfehlungen dienen dazu:
B) Darüber hinaus zeigen wir auch bestimmte Lebensmittel, die neuere wissenschaftliche Veröffentlichungen mit Änderungen unserer Listen nützlicher, nicht nützlicher oder schädlicher Mikroben in Verbindung bringen. Wir zeigen nur Lebensmittel an, die mit einer Erhöhung der relativen Menge an nützlichen Mikroben in Verbindung gebracht werden, ohne dass gleichzeitig die Anzahl nicht nützlicher oder schädlicher Mikroben zunimmt, die sich speziell auf diejenigen deiner nützlichen, nicht nützlichen und schädlichen Mikroben beziehen, die negativ von der Referenz abweichen .
Beide Konzepte basieren grundsätzlich auf Präbiotika. Präbiotika sind unverdauliche Lebensmittelzutaten wie Pflanzenfasern und andere Substanzen wie Polyphenole, die die Hauptnahrungsquelle deiner Mikroben darstellen und für eine optimale Darmgesundheit unerlässlich sind.
Was sind Ballaststoffe und wieso sind sie so wichtig?
Sicher hast du schon mal von Ballaststoffen gehört, oder besser gesagt von Lebensmitteln, die besonders reich an Ballaststoffen sein sollen! Und obwohl es keine allgemein akzeptierte Definition von „Ballaststoffen“ gibt, könnte man sie so beschreiben komplexe Kohlenhydrate, die unser Körper nicht vollständig selbst verdauen kann. Sie passieren unseren Darm unverdaut, bis sie den Dickdarm erreichen, wo unser Darmmikrobiom darauf aus ist, es abzubauen. In einem Prozess namens Fermentation verdauen die Guten in unserem Darm Ballaststoffe als ihre bevorzugte Nahrung und dabei produzieren sie eine Reihe nützlicher Chemikalien, die als kurzkettige Fettsäuren (SCFA) bezeichnet werden. SCFA sind wichtig für die Aufrechterhaltung aller Grundfunktionen deines Darms. Außerdem haben sie entzündungshemmende Wirkungen.
Die verschiedenen Arten von Ballaststoffen
Ballaststoffe sind keine einzelne Sache, sondern ein Begriff, der eine große und vielfältige Gruppe von Chemikalien beschreibt. Diese Gruppe kann weiter in zwei Untergruppen unterteilt werden: Ballaststoffe, die wasserlöslich sind, und Ballaststoffe, die dies nicht sind. Lösliche Ballaststoffe stellen die bevorzugte Nahrung für Mikroben im Dickdarm dar und tragen somit stark zur Produktion von SCFA bei. Nicht nur das, sondern einige lösliche Ballaststoffe bilden auch eine gelartige Umgebung im Darm, die eine langsamere Aufnahme von Zucker und Cholesterin durch unseren Körper gewährleistet. Dies trägt direkt dazu bei, das Risiko von Krankheiten wie Diabetes zu verringern. Unlösliche Ballaststoffe machen deinen Stuhl weicher, indem sie Wasser in deinen Darm ziehen. Dies hilft, die Dinge im Darm in Bewegung zu halten.
Je nach Ernährung erhält dein Darmmikrobiom verschiedene Arten und Mengen an Ballaststoffen. Dies wirkt sich wiederum auf die Arten von Mikroben aus, die du förderst, und somit auf die Menge an nützlichen SCFA, die deinem Darm zur Verfügung stehen.
Diese Lebensmittel sollten die Grundlage deiner Ernährung bilden. Du solltest versuchen, mindestens eine dieser Kategorien in jede Mahlzeit einzubauen.
Jedes essenzielle Lebensmittel enthält Ballaststoffe, die Lieblingsnahrung deiner nützlichen Mikroben.
4 von 5 Kategorien in Essenzielle Grundlagen weichen von unserer idealen Mikrobiom-Diät ab.
Vollkorn
Vollkornprodukte fügen deiner Ernährung gut fermentierbare Ballaststoffe hinzu.
Der Verzehr einer Vielzahl von Ballaststoffen und resistenter Stärke erhöht die Vielfalt deines Mikrobioms. Iss Vollkornnudeln statt weißer Nudeln; braunen, schwarzen oder wilden Reis statt weißem Reis; oder Roggen- und Vollkornbrot statt Weißbrot.
Du hast 7 Portionen eingetragen.
Das bedeutet, dass du die Portionen um mindestens 14 Portionen erhöhen solltest.
Obst
Früchte sind nicht nur hervorragende Quellen für Ballaststoffe, sondern enthalten auch andere Sorten von Polyphenolen als Gemüse.
Diese Verbindungen stimulieren das Wachstum nützlicher Bakterien und hemmen Krankheitserreger. Probiere jede Woche etwas Neues aus! Immer nur Äpfel und Bananen sind auf Dauer vielleicht langweilig. Nutze saisonale Früchte und gib, wenn möglich, dem Verzehr von Beeren, Trauben und Zitrusfrüchten Vorrang.
Du hast 15 Portionen eingetragen.
Das bedeutet, dass du die Portionen um mindestens 6 Portionen erhöhen solltest.
Speziell, solltest du:
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte sind die vielseitigste Quelle für pflanzliches Protein und haben ein bemerkenswertes Nährwertprofil.
Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Folsäure, fett- und natriumarm, reich an Eisen, gluten- und cholesterinfrei. Hülsenfrüchte schmecken hervorragend in Suppen, Aufstrichen, Eintöpfen, Burgern, Salaten und als Alternative zu Fleisch.
Du hast 4 Portionen eingetragen.
Das bedeutet, dass du die Portionen um mindestens 2 Portionen erhöhen solltest.
Speziell, solltest du:
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind Alleskönner: Reich an Ballaststoffen, gesundem Fett und Eiweiß.
Um diese Kategorie abzudecken kannst du einfach deine Mahlzeiten mit Samen oder Nüssen bestreuen. Nüsse passen hervorragend zu Salaten, warmen Gerichten und natürlich zum Frühstücksmüsli! Die vorgemischten Päckchen aus dem Supermarkt gewährleisten eine gute Kombination der verschiedenen Sorten!
Du hast 17 Portionen eingetragen.
Das bedeutet, dass du die Portionen um mindestens 4 Portionen erhöhen solltest.
Speziell, solltest du:
Gemüse
Gemüse enthält unzählige Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die für ein gesundes Darmmikrobiom unerlässlich sind.
Iss täglich eine große Auswahl an buntem, frischem Gemüse. Versuche zunächst, kleine Mengen Gemüse in Gerichte zu integrieren, die du bereits magst. Füge zum Beispiel ein paar Karotten zu Spaghetti Bolognese hinzu. Ein Salat als Beilage zum Hauptgang ist immer eine gute Option.
Du hast 32 Portionen eingetragen.
Das ist super! Weiter so!
Stelle sicher, das du:
Mikrobiom-Leckerbissen ermöglichenden einen letzten Feinschliff für dein Mikrobiom. Du solltest Lebensmittel dieser Gruppe essen, um eine solide Basis an essenziellen Lebensmitteln zu ergänzen.
Diese Leckerbissen unterstützen die Diversität deines Darmökosystems, da sie eine große Gruppe chemischer Verbindungen oder lebender Mikroben enthalten.
3 von 3 Kategorien in Mikrobiom-Leckerbissen weichen von unserer idealen Mikrobiom-Diät ab.
Olivenöl
Natives Olivenöl extra enthält hohe Mengen an Ölsäure und Polyphenolen, die vor chronischen Krankheiten schützen.
Dein Darmmikrobiom kann diese Polyphenole nutzen, um die Barrierefunktion deines Darms zu stärken, Entzündungen zu reduzieren und die Reaktion deines Immunsystems zu mildern. Extra natives Olivenöl eignet sich hervorragend als Brotaufstrich mit einer Prise Salz und Pfeffer, aber auch in selbstgemachtem Hummus oder Pesto, oder sogar im Brotteig selbst!
Du hast 1 Portionen eingetragen.
Das bedeutet, dass du die Portionen um mindestens 20 Portionen erhöhen solltest.
Polyphenol-Booster
Polyphenol-Booster sind das, was wir Lebensmittel nennen, die sehr reich an Polyphenolen sind.
Sie haben potenzielle antioxidative, entzündungshemmende und antikarzinogene Wirkungen, die helfen, Krankheiten und mit Entzündungen verbundene Krankheiten zu verhindern. Kräuter und Gewürze, aber auch Kaffee oder grüner Tee, Beeren, Samen oder Nüsse und natürlich Oliven sorgen für einen guten Polyphenolschub.
Du hast 3 Portionen eingetragen.
Das bedeutet, dass du die Portionen um mindestens 18 Portionen erhöhen solltest.
Speziell, solltest du:
Fermentierte Lebensmittel
Fermentation ist eine uralte Konservierungsmethode, die ausschließlich auf mikrobieller Aktivität basiert.
Wenn sie in ausreichenden Mengen verzehrt werden, können fermentierte Lebensmittel dazu beitragen, das Mikrobiom zu modulieren und gleichzeitig die von dir verzehrten Gerichte zu verbessern und ihnen besondere Aromen hinzuzufügen. Vollgepackt mit lebenden Mikroorganismen erhöhen sie die Diversität und Stabilität deines Darmmikrobioms. Wenn Du Milchprodukte nicht verträgst, stehen dir mehrere milchfreie Optionen zur Auswahl: Wasserkefir, Sauerkraut, Kimchi oder Kombucha.
Du hast 3 Portionen eingetragen.
Das bedeutet, dass du die Portionen um mindestens 11 Portionen erhöhen solltest.
Diese Lebensmittel können deinem Darmmikrobiom zugutekommen, wenn sie in moderaten Mengen verzehrt werden, d. h. nicht zu wenig und nicht zu viel.
Ähnlich wie Mikrobiom-Leckerbissen erhöhen Lebensmittel in der Kategorie Balanceakt die Vielfalt aufgrund von speziellen Chemikalien oder lebenden Mikroben. Aber im Gegensatz zu den Leckerbissen enthalten sie auch Chemikalien, die das Darmmikrobiom negativ beeinflussen können, wenn sie in zu hohen Mengen verzehrt werden.
2 von 2 Kategorien in Balanceakt weichen von unserer idealen Mikrobiom-Diät ab.
Meeresfrüchte
Meeresfrüchte sind von Natur aus reich an Omega-3, Vitamin D und Selen, aber oft auch mit Schwermetallen belastet.
Omega-3-Fettsäuren können vom menschlichen Körper nicht hergestellt werden und müssen daher über die Ernährung aufgenommen werden. Es scheint eine starke Verbindung zwischen Omega-3-Fettsäuren, entzündungshemmenden Wirkungen, und der Immunantwort zu geben. Du bekommst eine große Ladung Omega-3-Fettsäuren beim Verzehr von fettem Fisch wie Makrele, Lachs oder Hering, aber auch über vegane Quellen wie Seetang, Algen, Samen, Walnüsse oder Kidneybohnen.
Du hast 0 Portionen eingetragen.
Das bedeutet, dass du die Portionen um mindestens 1 Portionen erhöhen solltest.
Speziell, solltest du:
Milchprodukte
Milchprodukte sind eine einfache Möglichkeit, sich mit unserer mikrobiellen Welt kulinarisch auseinanderzusetzen.
Sie enthalten bereits probiotische Mikroben wie Laktobazillen und Bifidobakterien. Wir empfehlen, eine moderate Menge an ungesüßten, fermentierten Milchprodukten wie Naturjoghurt oder Käse zu essen. Generell gilt, dass die meisten Käsesorten Mikroben enthalten, allerdings enthalten handwerklich hergestellte Käsesorten höhere Mengen.
Du hast 4 Portionen eingetragen.
Das bedeutet, dass du die Portionen um mindestens 10 Portionen erhöhen solltest.
Speziell, solltest du:
Mikrobiom-Tabus schaden letztendlich deinem Mikrobiom. Du solltest Lebensmittel dieser Gruppe als Ausnahme betrachten und verantwortungsvoll genießen.
Sie enthalten schädliche chemische Verbindungen oder es fehlen ihnen genügend Nährstoffe, um ein gesundes Darmmikrobiom zu unterstützen.
3 von 6 Kategorien in Mikrobiom-Tabus weichen von unserer idealen Mikrobiom-Diät ab.
Süßigkeiten, Kuchen und Schokolade
Süßigkeiten, Eiscreme und Gebäck sind oft kaum mehr als aromatisierte Fette und Zucker.
Ihr Vitamin- und Mineralstoffgehalt ist extrem niedrig, während ihre Kalorien und ihr Suchtpotential extrem hoch sind. Lass dich nicht in Versuchung führen! Wähle stattdessen Nüsse oder Früchte als gesunde Alternativen zum Naschen. Auch gut sind Bananenscheiben mit Nussbutter, Himbeeren mit dunklen Schokoladenstückchen, oder Pudding aus Chiasamen!
Du hast 4 Portionen eingetragen.
Das bedeutet, dass du die Portionen um mindestens 3 Portionen verringern solltest.
Speziell, solltest du:
Süße Getränke
Eine hohe Einnahme von gesüßten Getränken, wie zum Beispiel Limonaden, wurde mit negativen Auswirkungen auf deine Gesundheit in Verbindung gebracht.
Ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen ist notwendig für deine Mikroben und dein allgemeines Wohlbefinden. Trink daher Wasser, wenn du durstig bist, zu deinen Mahlzeiten, und wenn du körperlich aktiv bist. Für das bisschen Extra an Geschmack, füge Zitronenscheiben oder -saft, Minze, oder Beeren zu Sprudelwasser hinzu.
Du hast 7 Portionen eingetragen.
Das bedeutet, dass du die Portionen um mindestens 4 Portionen verringern solltest.
Speziell, solltest du:
Ultra-verarbeitete Lebensmittel
Ultra-verarbeitete Produkte sind sehr schmackhaft, zugänglich und halten ewig, aber sie sind schädlich für deinen Darm und deine allgemeine Gesundheit.
Sie werden in der Regel aus einer begrenzten Anzahl industrieller Zutaten hergestellt, was bedeutet, dass sie wenig Ballaststoffe, Mikronährstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und Mikroben enthalten, die normalerweise in natürlichen Lebensmitteln vorkommen. Das größte Risiko besteht hier darin, dass diese Lebensmittel speziell darauf ausgelegt sind, stark süchtig zu machen. Aus diesem Grund könntest du entsprechend Gewohnheiten entwickeln, die langsam echte und nahrhafte Zutaten aus deinen Gerichten verdrängen.
Du hast 8 Portionen eingetragen.
Das bedeutet, dass du die Portionen um mindestens 4 Portionen verringern solltest.
Fleisch und Eier
Tierische Produkte wie Fleisch und Eier enthalten in der Regel große Mengen an gesättigten Fetten, aber auch eine Reihe unterschiedlicher Verbindungen, die zu einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.
Carnitin, Cholin, Betain und Lecithin sind Verbindungen, die fast ausschließlich in tierischen Produkten vorkommen. Deine Darmmikroben und deine Leber wandeln diese in Trimethylamin-N-oxid (TMAO) um, das ein Hauptrisikofaktor für chronische Krankheiten ist. Wenn du gerne Fleisch isst, versuche deinen Verzehr zwischen hochwertigem, magerem weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch und Eiern zu variieren. Versuche generell deinen Konsum so gering wie möglich zu halten.
Du hast 1 Portionen eingetragen.
Das ist super! Weiter so!
Stelle sicher, das du:
Alkohol
Alkohol reduziert die Anzahl an Bakterien mit entzündungshemmenden Eigenschaften und stört die Barrierefunktion deines Darms.
Dadurch können schädliche Bakterien oder Bestandteile ihrer Membranen in den Blutkreislauf gelangen und andere Organe erreichen, die davon geschädigt werden können. Minimiere deinen Konsum so weit wie möglich und vermeide Getränke mit Zuckerzusatz oder künstlichen Süßstoffen (Cocktails, Longdrinks, industriell-hergestellte Mischgetränke). Wir empfehlen es wenn überhaupt Rotwein, aufgrund des hohen Polyphenolgehalts, 'traditionell', also während der Hauptmahlzeit des Tages, in moderaten Mengen zu trinken.
Du hast 1 Portionen eingetragen.
Das ist super! Weiter so!
Stelle sicher, das du:
Künstliche Süßstoffe
Künstliche Süßstoffe, die in verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken enthalten sind, beeinflussen langfristig die Reaktionsfähigkeit deines Körpers auf die Aufnahme von Energie.
Um ein angemessenes Energieniveau aufrechtzuerhalten, ist es normal, dass dein Körper Insulin ausschüttet, nachdem du etwas Süßes gegessen hast. Künstliche Süßstoffe können möglicherweise die Fähigkeit von süßen Lebensmitteln verringern, diese natürliche Reaktion auszulösen. Dies wiederum kann den Appetit und das Verlangen nach Nahrungsaufnahme steigern. Daher kann ein übermäßiger Konsum von hochintensiven künstlichen Süßstoffen die Regulierung des Körpergewichts verändern und negative Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Gelegentlicher Konsum von künstlichen Süßstoffen schadet wahrscheinlich nicht, bedeutet aber nicht zwangsläufig, dass sie gesundheitsfördernd sind. Entscheide dich sich, wann immer möglich, natürliche Lebensmittel zu dir zu nehmen.
Du hast 0 Portionen eingetragen.
Das ist super! Weiter so!
Es wird zunehmend erkannt, dass andere Lebensstilfaktoren wie Rauchen, Alkoholkonsum, die Einnahme von Antibiotika, Zeit in der Natur und die Qualität deines Schlafes Auswirkungen auf dein Darmmikrobiom haben können.
Hier kannst du mehr darüber lesen.
Deine Darmflora folgt seinem eigenen Rhythmus, der größtenteils von deinen Essenszeiten abhängt. Wissenschaftler sind der Ansicht, dass nicht nur die Zusammensetzung deiner Ernährung zählt, sondern auch wann du deine Mahlzeiten zu dir nimmst.
Der menschliche Körper funktioniert am besten, wenn unser Essverhalten mit unserem Tagesrhythmus übereinstimmt.
Um zu vermeiden, dass der Rhythmus deines Darms gestört wird:
Genug qualitativ hochwertigen Schalf zu bekommen ist essentiell um gesund zu bleiben.
Nicht nur du als Ganzes sondern auch jedes System in deinem Körper braucht genug Ruhe um sich selbst in Stand halten zu können und schlussendlich optimal zu funktionieren. Dein Energiestoffwechsel, dein Immunsystem, deine Stimmung, und auch dein Verdauungstrakt benötigen angemessenen Schlaf. Besonders im Bezug auf die Gesundheit deines Darms ist Schlaf so einflussreich wie regelmäßige Bewegung und die Zusammensetzung deiner Ernährung.
Es ist also wichtigt, dass du versuchst regelmäßig genug Schlaf zu bekommen. Hier sind ein paar Tipps um die Qualität deines Schlafs zu verbessen:
Stress ist ein wichtiger Risikofaktor bei vielen funktionellen Magen-Darm-Erkrankungen wie zum Beispiel dem Reizdarmsyndrom. Die Verbindung zwischen Darmgesundheit und Stress ist klar - es geht alles über die sogennante Darm-Hirn-Achse.
Wir alle haben hin und wieder etwas Stress - aber Stress anhaltend ausgesetzt zu sein beeinflusst die Balance dieser Achse.
Die Kommunikation zwischen dem Mikrobiom und dem Gehirn ist sehr komplex. Viele Systeme des Körpers sind daran beteiligt: Der Vagusnerv, Hormonsignale des Darms, das Immunsystem, der Stoffwechsel von Tryptophan, und verschiedene microbielle Stoffwechselprodukte wie etwa die kurzkettigen Fettsäuren.
Die Darmflora stellt einen einflussreichen Teil in dieser Verbindung dar, und kann ihrerseits durch Stresshormone, Entzündungsvorgänge, und Ungleichgewicht im Nervensystem beeinflusst werden.
Deine Verdauung fängt schon im Mund an – wenn Essen durch Kauen dem Speichel ausgesetzt wird. Schon hier fangen Enzyme an Teile deines Essens zu zersetzen bevor diese dann tiefer in dein Verdauungssystem gelangen. Je länger deine Nahrung mit deinem Speichel durch gründliches Kauen in Kontakt ist, desto stärker wird sie zersetzt und umso unwahrscheinlicher wird es, dass Luft in deinen Magen gelangt.
Antibiotika retten Leben, aber sie beeinflussen auch massiv das körpereigene Darmmikrobiom. Wenn du keine Verschreibung von deinem Hausarzt hast, solltest du es lieber vermeiden einfach Antibiotika einzunehmen.
Draußen in der Natur zu sein kann eine schützenden Wirkung auf deine Gesundheit haben. Zusätzlich dazu, dass sie dein Immunsystem stärkt, dir hilf mit Stress umzugehen, und deinen Schlaf verbessert, beeinflusst die Zeit die du in der Natur verbringst auch deine Darmflora. Verschiedene Studien zeigten wie groß der Einfluss unserer Umwelt ist auf die Zusammensetzung der Mikroben im Darm. Wenn du dich also absichtlich verschiedenen Ökosystemen aussetzt kannst du die Vielfalt deiner Darmflora erhöhen.
Wenn möglich benutze beim verrichten deines Geschäftes einen kleinen Hocker um deine Füße anzuheben. Aus anatomischen Gründen ist in einer leichten Hockposition eine einfachere und gründlichere Entleerung deines Darms möglich.
Übertreibe es nicht mit der körperlichen Hygiene. Fremden Mikroben ausgesetzt zu sein, ist gut für dich.
Präparierbare Mikroben sind lebende Mikroorganismen, die als unbedenklich für den Verzehr gelten und in angemessenen Mengen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verabreicht werden.
Hier kannst du sehen, welche präparierbaren Mikroben in bekannten Produkten enthalten sind. Du kannst hier auch deinen Anteil dieser Bakterien im Vergleich zu einer ausgewählten Referenzgruppe sehen.
Denk daran, dass Nahrungsergänzungsmittel niemals eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ersetzen können. Wir empfehlen dir dein Mikrobiom hauptsächlich durch deine Ernährung zu optimieren.Wir empfehlen, dein Mikrobiom durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen zu optimieren.
Nichts auf dieser Seite soll als bestätigte Behauptung aufgefasst werden.
Danke für deine Teilnahme!
Eine Nachricht von Unseen Experte:
Domäne: Basierend auf zellulären Unterschieden kann alles Leben auf der Erde in drei Domänen eingeteilt werden. Jede Domäne hat jeweils eine besondere Eigenschaft: Bakterien können schnell wachsen. Archaeen können sich gut extremen Umweltbedingungen anpassen. Eukaryotische Zellen können mehrzellige Organismen bilden.
Diese Einteilung lebender Zellen in drei Domänen gibt es seit den 1990er Jahren und wird aufgrund wissenschaftlicher Erkenntnisse ständig neu bewertet. Um das Konzept dieser Klassen zu verstehen, verwenden wir als Beispiel die Einteilung von Tieren bis zum Menschen für jeden folgenden Rang.
Eine Domäne kann ihrerseits unterteilt werden in Reiche.
Beispiel: Tiere können in "Reiche" eingeteilt werden, wie etwa Tiere mit Rrückenmark, Tiere mit einem Exoskelett, etc.
Ein Reich kann weiterhin in Klassen unterteilt werden.
Das "Reich der Tiere mit Rückenmark", enthält die "Klasse" der viergliedrigen Tiere zu denen Reptilien, Vögel, Säugetiere, und viele Andere zählen.
Eine Klasse kann unterteilt werden in Ordnungen.
Säugetiere sind weiter einteilbar in die "Ordnungen" der Primaten, Nagetiere, Fledermäuse, etc.
Eine Ordnung kann wiederum weiter aufgeteilt werden in Familien.
In der Ordnung der Primaten unterscheidet man weiter zwischen Menschenaffen, Gibbons, Lemuren und anderen Affen als "Familien".
Eine Familie kann aus mehreren Gattungen bestehen.
In der Familie der Menschenaffen finden wir verschiedene "Gattungen": Orang-Utans, Gorilla, Schimpansen und Bonobos, und Homo (von denen nur der moderne Mensch übrig geblieben ist).
Eine Gattung wird weiter unterteilt in Spezies. Diese Kategorie definiert einen einzigartigen Organismus. Wenn zwei Bakterien genetisch fast identisch sind dann nimmt man an dass beide zur selben Spezies gehören. Die Namen der Gattung und Spezies zusammen ergeben den wissenschaftlichen Namen des Organismus. Zum Beispiel: E. coli bedeuted Escherichia (Gattung) coli (Spezies). Spezies ist ein anderes Wort für Art.
Die Gattung Homo enthält nur eine lebende "Spezies": Homo sapiens - Menschen.
Es ist wichtig zu beachten Korrelation bedeutet nicht Kausalität. Mit anderen Worten: Wenn wir sagen, dass eine Mikrobe mit einem bestimmten Phänomen in Verbindung gebracht wird, heißt das nicht, dass sie dieses Phänomen verursacht.
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