Europeus saudáveis
Europeus saudáveis é o nosso principal grupo de referência em saúde. É relevante para se comparar a uma representação de indivíduos europeus que são considerados saudáveis, sem doença conhecida e com peso corporal normal.
Unseen Bio users
Unseen Bio users é um grupo de referência com todos os nossos clientes. Este é um grupo muito diversificado de indivíduos com uma ampla gama de características diferentes. Sabemos que este grupo contém clientes com problemas de saúde e clientes com uma abordagem de saúde proativa. Esta referência é relevante se você quiser comparar seus resultados com uma população geral de características mistas.
Estilo de vida não industrial
O Estilo de vida não industrial é um grupo de referência com pessoas de origem agrícola ou caçadora-coletora e um microbioma não afetado por um estilo de vida ocidentalizado. Esta referência é relevante se você quiser comparar seus resultados com pessoas de outras culturas, onde a exposição microbiana é alta e diferente devido a um modo de vida mais tradicional.
Clientes de alta diversidade
Clientes com diversidade alfa nos 25 por cento superiores.
Clientes de Baixa Diversidade
Clientes com diversidade alfa nos 25 por cento inferiores.
Excesso de peso
Esta referência inclui indivíduos europeus considerados saudáveis, sem doenças conhecidas e com IMC acima do peso entre 25 - 29,9.
Obesos
Esta referência inclui indivíduos europeus que são considerados saudáveis, sem doenças conhecidas e um IMC obeso de 30 ou superior.
É importante notar que a correlação não significa causalidade. Em outras palavras, quando dizemos que um micróbio foi associado a um determinado fenômeno, isso não significa que ele cause esse fenômeno.
Seu intestino naturalmente se desprende.
Portanto, esperamos que uma parte do DNA na sua amostra seja, de fato, o seu próprio DNA.
O resto pertence ao seu microbioma intestinal.
Seu microbioma intestinal consiste em todos os microrganismos que vivem em seu trato digestivo.
<0,1
99,9
99,9
Podemos detectar os seguintes micróbios que compõem o seu microbioma intestinal:
O DNA que não podemos atribuir permanece como Não atribuído.
99,9
94,1
0,1
0,2
5,5
Concentramo-nos em
Bactérias são os habitantes naturais do seu intestino.
A maioria deles decompõe componentes alimentares que não podemos digerir de outra forma.
Nossos corpos precisam deles para impedir o crescimento de organismos prejudiciais.
Eles ajudam a treinar nosso sistema imunológico, para que ele funcione adequadamente.
Archaea são algo como primos de bactérias que podem ser encontradas nos intestinos de alguns, mas não de todos, os seres humanos.
Eles têm algumas habilidades distintas:
Seu impacto em nossa saúde ainda está sendo estudado, mas suas habilidades foram associadas à redução do inchaço e à digestão lenta.
Fungos também são considerados habitantes normais do seu intestino que podem ser encontrados em alguns, mas não em todos, os seres humanos.
Eles estão envolvidos nas funções digestivas e imunológicas e contribuem para um ecossistema equilibrado em seu intestino.
Detectamos 175 espécies únicas de bactérias , 1 espécies de archaea e 2 espécies de fungos em seu microbioma intestinal.
Baixa Equilíbrio
Alta Equilíbrio
Guia de interpretação
Neste módulo, comparamos os níveis relativos de DNA que encontramos em sua amostra com nossa referência interna Europeus saudáveis. Relatamos desvios em vermelho e marcamos os níveis correspondentes em verde. Os valores nas visualizações são mostrados como %.
Um desvio não é necessariamente um motivo de preocupação, mas pode ser uma informação valiosa no contexto da sua saúde.
Às vezes, devido à falta de informação, detectamos DNA, mas somos incapazes de saber a qual espécie exata ele pertence. Como exemplo, isso pode significar que somos capazes de mostrar que detectamos DNA fúngico, no entanto, no módulo fúngico, não somos capazes de mostrar nada, pois não conseguimos vincular esse DNA a uma espécie específica de fungos.
Detectamos diferentes tipos de microrganismos intestinais e os comparamos com o nosso grupo de referência Europeus saudáveis. Na sua amostra, encontramos:
Também detectamos DNA humano e os comparamos com o nosso grupo de referência Europeus saudáveis. Na sua amostra, encontramos:
Nosso intestino é o lar de muitos seres vivos minúsculos chamados microrganismos. Estes incluem bactérias, arqueias, fungos e muito mais. Ajudam-nos a digerir os alimentos e a manter-nos saudáveis.
Estes microrganismos são muito pequenos para ver com os nossos olhos. Não podemos simplesmente olhar para eles para saber quais estão lá. Cada tipo de microrganismo tem seu próprio DNA único, que é como um código especial que nos diz o que é e o que pode fazer. Para descobrir quais microrganismos estão no intestino, levamos a amostra para um laboratório e extraímos o DNA de todos os microrganismos da amostra. Ao comparar o DNA da amostra com um grande banco de dados de DNA conhecido de diferentes microrganismos, nossos cientistas podem identificar quais estão no seu intestino e quantos de cada tipo existem.
Atualmente, concentramo-nos na deteção de bactérias, archaea e fungos, mas também detetamos sempre ADN das suas células humanas, o que chamamos de "ADN humano". O DNA que não podemos atribuir permanece como "não classificado".
Pode saber mais sobre o ADN clicando nos botões em cada subsecção abaixo.
Os micróbios que somos capazes de detetar no seu intestino são bactérias, arqueias e fungos. A parte do DNA que não poderíamos atribuir, sem dúvida, permanece como não classificada. Eles somam 100%, pois são frações do seu microbioma intestinal.
O que esperar dos seus níveis relativos de DNA bacteriano? As bactérias
são o principal constituinte do microbioma intestinal. Eles são minúsculos em comparação com as células humanas, mas seus números apenas no cólon são aproximadamente iguais a todas as células do seu corpo.
Portanto, esperamos ver altas quantidades relativas de DNA bacteriano.
No entanto, existem condições ligadas a uma baixa quantidade relativa. Foi relatado que a carga bacteriana é menor em pessoas com condições como doença de Crohn ou depressão quando comparada a uma referência saudável.
E o ADN de Archaea?
Archaea não são encontradas em todos os seres humanos. De fato, em um estudo coreano recente, menos da metade das amostras testadas foram positivas para DNA arqueal . Além disso, a abundância relativa pode variar fortemente com valores entre 0,1 a 21,3%.
Estudos isolados mostraram uma alta abundância de arqueas em correlação com certas condições:
No entanto, é importante notar que, até recentemente, as arqueas não podiam ser detectadas de forma confiável. Portanto, essas descobertas científicas publicadas devem ser consideradas com cautela. As arqueias preenchem inúmeros papéis metabólicos pouco explorados e, portanto, parecem influenciar nossa saúde de maneiras obscuras e indiretas. Não há archaea patogênicas conhecidas, mas também há muito que ainda não sabemos sobre elas.
O que esperaríamos do DNA fúngico?
Os fungos são outro grande grupo de microrganismos que também fazem parte do seu microbioma natural.
Como você sabe, assim como as bactérias e arqueias com as quais você já está familiarizado, os fungos interagem com a saúde humana . Normalmente, as bactérias dominam o microbioma, com apenas pequenas quantidades relativas de fungos presentes.
Mas em algumas condições certos fungos podem superar as bactérias que mudam esse equilíbrio:
Interpretar as sobras
DNA não atribuído é a porcentagem de DNA que não podemos atribuir com confiança a nenhuma das fontes listadas acima.
Uma porcentagem de DNA não atribuído superior ao intervalo de referência pode indicar que existem mais micro-organismos, que:
Uma porcentagem de DNA não atribuído inferior ao intervalo de referência pode indicar que a porção de uma ou várias fontes conhecidas é maior.
Como é que o seu próprio ADN entra nas suas fezes?
Seu corpo está constantemente se renovando. As células velhas morrem à medida que novas células tomam seu lugar. Então, assim como a sua pele, seu intestino está regularmente derramando material morto.
Isso acontece com tanta frequência que a cada cinco dias você tem um conjunto completamente novo de células que revestem o interior do seu intestino. Quando as células velhas morrem, elas seguem um protocolo que mantém a função de barreira do intestino e outro que inclui a destruição da maior parte de seu DNA. Os fragmentos que permanecem podem ser encontrados nas fezes em quantidades muito baixas. Na maioria das pessoas, é inferior a 1% de o DNA total encontrado nas fezes.
Existem processos no intestino que aumentam drasticamente a quantidade de DNA encontrada nas fezes porque levam a um aumento de células danificadas ou morrendo; ou porque interrompem o protocolo de autodestruição ordenada.
Além de ser representativo de vários tipos de problemas em seu intestino, ter uma quantidade muito alta de DNA em suas fezes pode não ser desejável, pois pode ser um indicador para a perda da função de barreira e associado a um risco elevado de infecção por Clostridium difficile.
Uma alta quantidade de DNA humano diminui a sensibilidade de nossas análises, tornando mais difícil encontrar micróbios abundantes muito baixos .
Criado por Unseen BioEste conjunto é definido pelos nossos curadores na Unseen Bio, disponibilizado a todos os clientes.
Tem acesso a este conjunto porque o utilizador que dá nome ao conjunto partilhou os seus dados consigo. Também pode partilhar as suas amostras com outros utilizadores da Unseen Bio!
Sua família intestinal
Para simplificar as comparações entre indivíduos, expressamos similaridade como tipos de relações:
Relações sociais moldam o microbioma intestinal
Você inevitavelmente troca micróbios com pessoas e animais com os quais você vive. As condições de vida que você compartilha com eles influenciam ainda mais seus microbiomas individuais a se desenvolverem na mesma direção. Isso tem o efeito de que os cônjuges têm microbiomas mais semelhantes do que os irmãos, e as pessoas que vivem juntas têm microbiomas intestinais mais semelhantes do que estranhos aleatórios .
Isenção de responsabilidade:
Definimos essas relações com base no conceito acima. Como o microbioma intestinal é afetado por muitos outros fatores, essas relações não significam que você pode realmente estar relacionado pelo sangue ou que realmente tem uma conexão social.
Europeus saudáveis
Europeus saudáveis é o nosso principal grupo de referência em saúde. É relevante para se comparar a uma representação de indivíduos europeus que são considerados saudáveis, sem doença conhecida e com peso corporal normal.
Unseen Bio users
Unseen Bio users é um grupo de referência com todos os nossos clientes. Este é um grupo muito diversificado de indivíduos com uma ampla gama de características diferentes. Sabemos que este grupo contém clientes com problemas de saúde e clientes com uma abordagem de saúde proativa. Esta referência é relevante se você quiser comparar seus resultados com uma população geral de características mistas.
Estilo de vida não industrial
O Estilo de vida não industrial é um grupo de referência com pessoas de origem agrícola ou caçadora-coletora e um microbioma não afetado por um estilo de vida ocidentalizado. Esta referência é relevante se você quiser comparar seus resultados com pessoas de outras culturas, onde a exposição microbiana é alta e diferente devido a um modo de vida mais tradicional.
Clientes de alta diversidade
Clientes com diversidade alfa nos 25 por cento superiores.
Clientes de Baixa Diversidade
Clientes com diversidade alfa nos 25 por cento inferiores.
Excesso de peso
Esta referência inclui indivíduos europeus considerados saudáveis, sem doenças conhecidas e com IMC acima do peso entre 25 - 29,9.
Obesos
Esta referência inclui indivíduos europeus que são considerados saudáveis, sem doenças conhecidas e um IMC obeso de 30 ou superior.
Neste módulo, determinamos o quão semelhante é o seu microbioma intestinal a outros microbiomas intestinais. Essa quantificação de semelhanças entre comunidades também é chamada de diversidade beta.
Para determinar a semelhança, analisamos cada micróbio e verificamos se ele está presente e se tem uma abundância semelhante em seu microbioma em comparação com o microbioma intestinal de interesse.
Uma semelhança baixa perto de 0% significa que seus dados biológicos e uma coorte de referência são muito diferentes.
Uma alta similaridade próxima a 100% significa que seus dados biológicos e uma coorte de referência são idênticos.
Uma alta semelhança é melhor do que uma baixa semelhança?
Se uma alta semelhança com uma de nossas referências é benéfica realmente depende; não apenas da composição do grupo de referência, mas também de informações adicionais, como sua idade, sexo ao nascer ou tipo de corpo. Portanto, exibimos semelhança com uma escala de cores neutras.
Observação:
As comparações com a maior semelhança são mostradas primeiro, aquelas com a menor são mostradas por último.
A semelhança do seu microbioma atual com o grupo de referência [[ cohort.name ]] é [[ Math.round(cohort.value) ]]%.
Dados ainda não disponíveis:
O utilizador [[ share.first_name ]] partilhou os seus resultados consigo, no entanto, os resultados ainda não estão prontos. Assim que os dados forem publicados, calcularemos a semelhança para você.
Aguente firme, enquanto calculamos a sua semelhança!
O cálculo da similaridade falhou!
Não conseguimos calcular o quão semelhante é o seu microbioma intestinal de 21 de novembro de 2018 a [[ share.first_name ]]. Tente reiniciar o cálculo novamente. Se este erro persistir, contacte-nos através do número support@unseenbio.com.
Observação:
Conhece mais alguém que fez um teste? Partilhem os vossos resultados uns com os outros e possam ver como são semelhantes uns aos outros.
Quão semelhante é este microbioma ao microbioma nas suas outras amostras?
Só tem os resultados que está a ver agora. Você precisará de mais de uma amostra para comparar os seus microbiomas.
Aguente firme, enquanto calculamos a sua semelhança!
O cálculo da similaridade falhou!
Não conseguimos calcular a similaridade. Tente reiniciar o cálculo novamente. Se este erro persistir, contacte-nos através do número support@unseenbio.com.
A semelhança do seu microbioma atual com [x40X]Seus microbiomas[x64X] são [[ Math.round(similarity.self.value) ]]%.
Pontuação da dieta:
A pontuação neste módulo é baseada em nossa análise do seu registro de dieta de 5 dias que corresponde à amostra coletada em 21 de novembro de 2018.
Em nossa análise, nós:
Usamos dados do seu registo de dieta para calcular a sua pontuação de dieta.
Geralmente, deve tentar:
Mais especificamente, deve:
A dieta é um importante modulador do microbioma intestinal. Os micróbios que vivem no intestino grosso e no cólon dependem principalmente de substratos alimentares que permanecem não digeridos através do intestino delgado.
Nossas recomendações:
A) Desenvolvemos o que chamamos de dieta do microbioma ideal usando diretrizes nacionais e várias publicações científicas recentes sobre o microbioma intestinal. Nossas recomendações de dieta sobre o nível de categorias de alimentos são baseadas em uma comparação da sua dieta com esta dieta ideal de microbioma.
Essas recomendações servem para:
B) Além disso, também mostramos alimentos específicos que publicações científicas recentes associam a mudanças em nossas listas de micróbios benéficos, não benéficos ou prejudiciais. Exibimos apenas alimentos que foram associados ao aumento da quantidade relativa de micróbios benéficos sem também aumentar micróbios não benéficos ou prejudiciais especificamente relacionados aos de seus micróbios benéficos, não benéficos e prejudiciais que se desviam da referência de maneira negativa.
Ambos os conceitos são fundamentalmente baseados em prebióticos. Os prebióticos são ingredientes alimentares não digeríveis, como fibras vegetais e outras substâncias, como polifenóis, que são a principal fonte de alimento de seus micróbios e essenciais para garantir a saúde intestinal ideal.
O que é fibra e por que é tão importante?
Certamente, você já ouviu falar sobre fibra antes, ou melhor, alimentos que são considerados particularmente ricos nela! E embora não haja uma definição universalmente aceita de "fibras alimentares", você poderia descrevê-las como carboidratos complexos que nosso corpo não pode digerir completamente por si só. Eles passam pelos nossos intestinos sem serem digeridos até chegarem ao cólon, onde nosso microbioma intestinal faz questão de decompô-lo. Em um processo chamado fermentação, os mocinhos do nosso intestino digerem as fibras alimentares como seu alimento preferido e, ao fazê-lo, produzem um monte de produtos químicos benéficos chamados ácidos graxos de cadeia curta (SCFA). Os AGCC são essenciais para manter as funções básicas do seu intestino , além de terem efeitos anti-inflamatórios.
Os diferentes tipos de fibra
Portanto, "fibra" não é uma coisa única, mas sim um termo que descreve um grupo grande e diversificado de produtos químicos. Este grupo pode ainda ser dividido em dois subgrupos: fibras que se dissolvem em água e fibras que não o fazem. As fibras solúveis constituem o alimento preferido para micróbios no cólon e, portanto, contribuem fortemente para a produção de SCFA. Não só isso, mas algumas fibras solúveis formam um ambiente semelhante a um gel no intestino que garante uma absorção mais gradual de açúcar e colesterol pelo nosso corpo. Isso ajuda diretamente a reduzir o risco de doenças como diabetes. As fibras insolúveis suavizam as fezes, atraindo água para os intestinos. Isso ajuda a manter as coisas em movimento nas entranhas.
Dependendo da sua dieta, o seu microbioma intestinal recebe diferentes tipos e quantidades de fibras. Isso, por sua vez, afeta os tipos de micróbios que você promove e, portanto, a quantidade de AGCC benéficos que estão disponíveis para o seu intestino.
Estes alimentos devem ser a base da sua dieta. Você deve tentar incorporar pelo menos uma dessas categorias em cada refeição.
Cada alimento essencial contém fibra, que é o alimento favorito de seus micróbios benéficos.
4 de 5 categorias de alimentos em Essential Foods se desviam da nossa dieta ideal de microbioma.
Whole grain
Whole grain foods add highly fermentable fibres to your diet.
Eating a variety of dietary fibres and resistant starches increases microbial diversity. Eat whole grain pasta instead of white pasta; brown, black or wild rice instead of white rice; or rye and whole-wheat bread instead of white bread.
Registou [x16X] porções.
Isso significa que você precisa aumentar em pelo menos 14 porções.
Fruits
Fruits are not only excellent sources of dietary fibre but also contain different kinds of polyphenols from those found in vegetables.
These compounds stimulate the growth of beneficial bacteria and inhibit pathogens. Try something new every week! It is easy to get tired of apples and bananas. Make the most of in-season fruits and when possible prioritize the consumption of berries, grapes, and citrus fruits.
Registou [x16X] porções.
Isso significa que você precisa aumentar em pelo menos 6 porções.
Especificamente, deve:
Legumes
Legumes are the most versatile source of plant protein and have a remarkable nutritional profile.
They are an excellent source of fibre and folate, low in fat and sodium, rich in iron, gluten-free and cholesterol-free. Legumes taste great in soups, spreads, stews, burgers, salads and as alternatives to meat.
Registou [x16X] porções.
Isso significa que você precisa aumentar em pelo menos 2 porções.
Especificamente, deve:
Nuts and seeds
Nuts and seeds are allrounders: Rich in fibre, healthy fat and protein.
You can sprinkle your meals with seeds or nuts. Add them to your salads, hot dishes and, of course, to your breakfast! You can choose pre-mixed packages to ensure a good combination of the different varieties!
Registou [x16X] porções.
Isso significa que você precisa aumentar em pelo menos 4 porções.
Especificamente, deve:
Vegetables
Vegetables contain a myriad of dietary fibres and other nutrients that are essential to supporting a healthy gut microbiome.
Eat a wide variety of brightly-coloured fresh vegetables on a daily basis. Try incorporating small amounts of vegetables into dishes that you already like, for example, add some carrots to spaghetti bolognese. A salad as a side dish of your main course is always a good option.
Registou [x16X] porções.
Isso é ótimo. Continue assim!
Agora, certifique-se de:
Os superalimentos do microbioma permitem-lhe ajustar o seu microbioma. Você deve comer alimentos deste grupo para complementar uma base sólida de Alimentos Essenciais.
Os superalimentos suportam a diversidade do seu ecossistema intestinal, porque contêm um grande grupo de compostos químicos ou micróbios vivos.
3 de 3 categorias de alimentos em Superfoods se desviam da nossa dieta ideal de microbioma.
Olive Oil
Extra virgin olive oil contains high amounts of oleic acid and polyphenols that are protective against chronic diseases.
Your gut microbiome can convert these polyphenols to strengthen your intestinal barrier, reduce inflammation, and moderate your immune system's response. Extra virgin olive oil is great as a spread with a pinch of pepper and salt, but also in home-made hummus or pesto, or in the bread's dough itself!
Registou [x16X] porções.
Isso significa que você precisa aumentar em pelo menos 20 porções.
Polyphenol Boosters
Polyphenol boosters are what we call foods that are very rich in polyphenols.
They have potential anti-oxidative, anti-inflammatory, and anti-carcinogenic effects that help prevent illnesses and diseases associated with inflammation. Herbs and spices, but also coffee or green tea, berries, seeds or nuts, and of course olives will give you a good boost in polyphenols.
Registou [x16X] porções.
Isso significa que você precisa aumentar em pelo menos 18 porções.
Especificamente, deve:
Fermented Foods
Fermentation is an ancient method of preservation entirely based on microbial activity.
When consumed in sufficient quantities, fermented foods can help modulate the microbiome while enhancing and adding flavours to the meals you eat. Packed with live microorganisms, they increase your gut microbiome diversity and stability. If you are sensitive to dairy, there are multiple non-dairy options to choose from: Water kefir, sauerkraut, kimchi or kombucha.
Registou [x16X] porções.
Isso significa que você precisa aumentar em pelo menos 11 porções.
Esses alimentos podem beneficiar seu microbioma intestinal quando consumidos em quantidades moderadas, ou seja, não muito pouco e não muito.
Semelhante aos Superalimentos, os Alimentos de Moderação aumentam a diversidade devido a produtos químicos especiais ou micróbios vivos. Mas, ao contrário dos Superalimentos, eles também contêm produtos químicos que afetam negativamente o microbioma intestinal em grandes quantidades.
2 de 2 categorias de alimentos em Moderation Foods se desviam da nossa dieta ideal de microbioma.
Seafood
Seafood is naturally rich in omega-3, vitamin D and selenium, but is often also contaminated with heavy metals.
Omega-3 fatty acids cannot be made by the human body, and therefore need to be obtained through the diet. There seems to be a strong link between omega-3 fatty acids, anti-inflammatory effects, and immune response. Get your fill by eating fatty fish such as mackerel, salmon, or herring; or consider vegan sources of omega-3 fatty acids like seaweed, algae, seeds, walnuts or kidney beans.
Registou [x16X] porções.
Isso significa que você precisa aumentar em pelo menos 1 porções.
Dairy
Dairy products are an easy way to engage with our microbial world.
They already contain probiotic microbes like Lactobacilli and Bifidobacteria. We recommend eating a moderate amount of unsweetened fermented milk products, like natural yoghurt or cheese. As a general rule, most cheeses contain microbes but it is worth mentioning that the artisanal types of chese contain higher amounts.
Registou [x16X] porções.
Isso significa que você precisa aumentar em pelo menos 10 porções.
Especificamente, deve:
Os alimentos de limitação acabam prejudicando seu microbioma. Você deve ver os alimentos deste grupo como um deleite para ser apreciado com responsabilidade.
Eles contêm compostos químicos nocivos ou carecem de nutrientes suficientes para suportar um microbioma intestinal saudável.
3 de 6 categorias de alimentos em Limitation Foods se desviam da nossa dieta ideal de microbioma.
Sweets, cakes and chocolate
Sweets, ice cream and pastries are often little more than flavoured fats and sugars.
Their vitamin and mineral content is extremely low while their calories and addictiveness are extremely high. Don't be tempted! Instead, choose nuts or fruits as healthy alternatives to snack on. Consider banana slices topped with nut butter, raspberries with dark chocolate chips or chia seed pudding as options when craving something sweet.
Registou [x16X] porções.
Isso significa que você precisa diminuir em pelo menos 3 porções.
Especificamente, deve:
Sweet Drinks
A high intake of sugar-sweetened drinks, such as soft drinks has been associated with negative effects for your health.
But, getting enough liquids is key for our microbes and general wellbeing. Therefore, drink water when you are thirsty, for your meals, and when you are physically active. Consider adding lemon slices or juice, mint or berries to sparkling water to add flavour.
Registou [x16X] porções.
Isso significa que você precisa diminuir em pelo menos 4 porções.
Especificamente, deve:
Ultra-processed foods
Ultra-processed products are highly palatable, accessible, and last forever, yet they are detrimental to your gut and overall health.
They are typically constructed from a limited number of industrial ingredients, which means they are low in dietary fibre, micronutrients, phytochemicals, and microbes typically found in natural foods. The biggest risk here is that this foods are specifically designed to be highly addictive. Because of this you may develop habits that slowly displace real and nutritious foods in your meals.
Registou [x16X] porções.
Isso significa que você precisa diminuir em pelo menos 4 porções.
Meat and Eggs
Animal products like meat and eggs tend to contain high amounts of saturated fats but also a set of distinct compounds, which contribute to a higher risk of cardiovascular disease.
Carnitine, choline, betaine and lecithin are chemicals almost exclusively found in animal products. Your gut microbes and liver convert these into trimethylamine-N-oxide (TMAO), which is a major risk factor for chronic diseases. If you do eat meat, vary your consumption between high-quality, sources of lean white meat, lean red meat and eggs. Generally, try to minimize your consumption as much as possible.
Registou [x16X] porções.
Isso é ótimo. Continue assim!
Agora, certifique-se de:
Alcohol
Alcohol directly depletes bacteria with anti-inflammatory properties and erodes your intestinal barrier.
This allows harmful bacteria or components of their membranes to leak into the bloodstream, reaching other organs that can be damaged. Minimize your consumption as much as possible and avoid drinks with added sugar or artificial sweeteners (cocktails, long drinks, industrially produced mixes). We recommend drinking moderate amounts of red wine, due to its high polyphenol content, in the 'traditional' way during the main meal of the day.
Registou [x16X] porções.
Isso é ótimo. Continue assim!
Agora, certifique-se de:
Artificial Sweeteners
Artificial sweeteners found in processed foods and drinks mess with your body's chemical and learned response to energy intake.
To maintain adequate energy levels, it is normal for your body to release insulin after eating something sweet. Artificial sweeteners can potentially reduce the ability of sweet foods to trigger this natural response. This in turn may increase appetite and the desire for food intake. Hence, excessive consumption of high-intensity artificial sweeteners can alter body weight regulation and have negative effects on your health. Occasional consumption of artificial sweeteners probably won't do any harm, but that doesn't necessarily mean they are beneficial to your health. Choose to eat real food whenever possible.
Registou [x16X] porções.
Isso é ótimo. Continue assim!
Agora, certifique-se de:
Há um reconhecimento crescente de que outros fatores de estilo de vida, como tabagismo, consumo de álcool, uso de antibióticos, tempo gasto na natureza e a qualidade do seu sono, podem ter impactos no microbioma intestinal.
Leia mais sobre isso aqui neste módulo.
O microbioma intestinal tem um ritmo circadiano, que é amplamente regulado pelo tempo dos alimentos. Os cientistas argumentam que não é apenas a composição da sua dieta que importa, mas quando comemos nossos alimentos.
Nossos corpos funcionam de forma ideal quando alinhamos nossos padrões alimentares com nossos ritmos circadianos.
Coisas a considerar para evitar interromper o ritmo circadiano do seu intestino:
Dormir o suficiente com boa qualidade é crucial para manter a saúde ideal.
Assim como você, todos os sistemas do nosso corpo precisam de descanso suficiente para reparar e, finalmente, funcionar de forma ideal. Nossos níveis de energia, sistema imunológico, humor e até mesmo o sistema digestivo abraçam a necessidade de um sono adequado. E, quando se trata de saúde intestinal, o sono é tão vital quanto o exercício regular e a composição da sua dieta.
É importante que você faça um esforço para dormir o suficiente regularmente. Alguns conselhos para melhorar a qualidade do sono:
O estresse é um fator de risco chave para muitos distúrbios gastrointestinais funcionais comuns, como a SII, por exemplo. A ligação entre os níveis de stress e a saúde intestinal é clara - é tudo sobre a ligação intestino-cérebro.
Todos nós ficamos um pouco estressados às vezes - mas a exposição crônica ao estresse pode alterar o equilíbrio da conexão intestino-cérebro.
A comunicação entre o microbioma e o cérebro é extremamente complexa e envolve muitos sistemas em nossos corpos. O nervo vago, a sinalização do hormônio intestinal, o sistema imunológico, o metabolismo do triptofano e os metabólitos microbianos, como os ácidos graxos de cadeia curta, só para citar alguns.
Mas, o microbioma é um jogador-chave no controle dessa conexão, e a presença de estressores pode remodelar a composição das bactérias intestinais através de hormônios do estresse, inflamação e desequilíbrios no sistema nervoso.
A digestão começa na boca – quando os alimentos são expostos à saliva através da mastigação. Já aqui, algumas enzimas começam a decompor partículas de alimentos antes de entrarem nos seus intestinos. Quanto mais tempo o alimento estiver em contato com a saliva, através da mastigação adequada, menos ar extra provavelmente entrará no estômago e mais decomposto será o seu alimento.
Os antibióticos salvam vidas, mas também são considerados um grande disruptor do microbioma intestinal. A menos que você tenha uma receita do seu médico, é melhor evitá-los.
Encontrar tempo para passar ao ar livre pode ter efeitos protetores na sua saúde. Além de fortalecer o sistema imunológico, ajudar no controle do estresse e melhorar a qualidade do sono, passar mais tempo na natureza pode afetar muito o seu intestino. Estudos mostram que o ambiente ao nosso redor desempenha um papel importante na modulação da composição microbiana do intestino. Ao se expor intencionalmente a diferentes ecossistemas, você pode aumentar sua diversidade microbiana geral.
Se possível, use um banquinho pequeno para elevar os pés e defecar em uma posição mais agachada. Por razões anatômicas, isso garantirá um esvaziamento mais completo dos intestinos. Você também precisará esticar menos desta forma.
Não exagere na higiene pessoal porque alguma exposição microbiana externa não é tão ruim.
Os probióticos são microrganismos vivos que são considerados seguros para consumo quando administrados em quantidades adequadas na forma de suplementos.
Aqui você pode ver quais bactérias probióticas estão contidas em produtos comuns e ver seus níveis dessas bactérias em comparação com o grupo de referência selecionado.
Lembre-se de que os suplementos nunca podem substituir uma dieta saudável e variada. Recomendamos sempre que otimize o seu microbioma com mudanças na dieta e no estilo de vida como principais impulsionadores.
Nada nesta página deve ser percebido como uma reivindicação aprovada.
Domínio: Esta categoria classifica toda a vida na Terra em um dos três domínios em nível celular. Cada domínio tem habilidades únicas: as bactérias podem crescer rapidamente. Archaea são capazes de se adaptar aos extremos. As células eucarióticas podem formar organismos multicelulares.
Essa classificação de células vivas em três domínios existe desde a década de 1990 e está sendo constantemente reavaliada com base em novas descobertas científicas. Para ajudar a entender o conceito dessas classes, usaremos a classificação dos animais para cada classificação a seguir.
Um domínio pode ser dividido em filos.
Exemplo: Os animais podem ser subdivididos em "filos", como animais com medula espinhal, animais com exoesqueleto, etc.
Um filo pode ser dividido em classes.
"Animais com medula espinhal" contém a classe de animais de quatro membros, como répteis, pássaros, mamíferos, etc.
Uma classe pode ser dividida em pedidos.
Os mamíferos contêm as "ordens" de primatas, roedores, morcegos, etc.
Um pedido pode ser dividido em famílias.
Em primatas, distinguimos entre "famílias" de grandes símios, gibões, lêmures, etc.
Uma família pode ser dividida em gêneros.
Os grandes macacos que dividimos em "gêneros" como orangotangos, gorilas, chimpanzés e Homo (dos quais apenas os humanos modernos permanecem), etc.
Um género pode ser dividido em espécies . Esta categoria define o organismo. Se uma bactéria tem DNA quase idêntico a outra bactéria, ela é considerada da mesma espécie. Nomes de gêneros e espécies juntos formam o nome único de um organismo. Por exemplo, E. coli significa Escherichia (gênero) coli (espécie).
O gênero Homo contém uma "espécie" viva: Homo sapiens - Humanos.
Selecione a sua opção de upgrade preferida:
Observe que a atualização do seu relatório de teste de microbioma levará até 24 horas.
Não oferecemos reembolsos em upgrades porque, depois de comprá-los, você tem posse dos dados. Permanece consigo para sempre, a menos que o elimine.