Velkommen! Dette er en demonstration af den rapport, du modtager efter en gennemført mikrobiomanalyse. Du er velkommen til at kigge dig omkring i resultateksemplerne.
Digital Gut™

Din Digital Gut er et kort over dit tarmmikrobiom, som viser følgende information:

  • Størrelse af hver cirkel viser andelen af en gruppe organismer i dit mikrobiom.
  • Placeringen af cirklerne angiver hvordan organismerne indbyrdes er relateret. Alle cirkler, der hører til den samme gruppe, er placeret inden for samme område.

Kort sagt viser kortet hvor meget der er af de forskellige organismer, samt hvordan de er beslægtet.

  • Viden om andelen af bakterier giver os mulighed for at se, hvilke arter der dominerer din tarm.
  • Viden om bakteriernes relationer giver os mulighed for at sammenligne dine resultater med videnskabelig forskning.

Visualisering af bakterierne i din tarm fra 13. september 2022

Gavnlige mikrober
Referenceområde
Indenfor eller over
Ikke påvist eller under
Resultater
  • 10 ud af 18 gavnlige mikrober er indenfor eller over referenceområdet for Sunde Danskere.
  • 8 ud af 18 gavnlige mikrober er ikke påvist eller under referenceområdet for Sunde Danskere.
Ikke gavnlige mikrober
Referenceområde
Indenfor, under eller ikke påvist
Over
Resultater
  • 14 ud af 17 ikke-gavnlige mikrober er indenfor, under eller ikke påvist i referenceområdet for Sunde Danskere.
  • 3 ud af 17 ikke-gavnlige mikrober er over referenceområdet for Sunde Danskere.
Skadelige mikrober
Referenceområde
Ikke påvist
Indenfor eller over
Over
Resultater
  • 10 ud af 12 skadelige mikrober er ikke påvist i referenceområdet for Sunde Danskere.
  • 0 ud af 12 skadelige mikrober er indenfor eller under referenceområdet for Sunde Danskere.
  • 2 ud af 12 skadelige mikrober er over referenceområdet for Sunde Danskere.
Biodiversitet

Biodiversitets-score:

Biodiversitets-scoren her er beregnet ud fra din seneste prøve, taget 13. september 2022.

Biodiversitets-scoren giver dig et hurtigt blik på tilstanden af dit tarmmikrobiom. Vi bruger din alfa-diversitet til at beregne den. Alfa-diversitet er et mål, der kombinerer værdierne for rigdom og fordeling i din rapport.

Vi beregner din alfa-diversitet og sammenligner den derefter med den række af alfa-diversitetsværdier, vi ser i vores Sunde danskere-reference.

Grafen nedenfor viser, at vi giver dig en score på 100, hvis din alfa-diversitet er mellem 32 og 58, dvs. større end 50 %, men mindre end de højeste 10 % af vores sunde danskere-reference.

Uden for disse tærskler vil din score falde lineært:

0 0 20 60 100 40 32 58 80 120 100 50 25 75 Biodiversitets-score Alfa-diversitet

Fortolkning af din biodiversitet:

Diversiteten i et tarm-mikrobiom er formet af mange faktorer:

  • Tilgængeligheden af næringsstoffer og vand
  • Konkurrence eller samarbejde mellem organismerne
  • Temperatur og pH-værdi
  • Værtsgenetik, sygdomme og livsstil
  • Brug af medicin

Derfor opsummerer den målte alfa-diversitet virkningen af alle disse faktorer på individuelle organismer i din tarm.

Selvom det er fantastisk at få et hurtigt førstehåndsindtryk og nemt at sammenligne kan det også være problematisk i og med at to samfund med meget forskellig sammensætning eller funktion kan have lignende værdier af alfa-diversitet. Derudover antages det ofte implicit, at en høj diversitet betyder, at man har stor chance for at have gavnlige mikrober eller funktioner til stede. Dette er muligvis ikke tilfældet.

Derfor er et tarmmikrobiom med lavere diversitet ikke nødvendigvis "usundt", og et tarmmikrobiom med en højere diversitet er heller ikke nødvendigvis "sundt".

25
Biodiversitets-score
0 25 50 75 100

Resultater

  • Din biodiversitets-score er 25.
  • Din alfa-diversitet på 8 er uden for referenceområdet.
  • Din rigdom på 1.250 unikke arter er inden for referenceområdet.
  • Din fordeling på 0,47 er uden for referencen.
Diæt

Diætscore:

Diætanbefalingerne og scoren i dette modul er baseret på vores analyse af din 5-dages diætlog, der svarer til prøven taget 13. september 2022.

I vores analyse gør vi følgende:

  1. tildeler de fødevarer, du havde, til mindst én af seksten kategorier:
    Grøntsager
    Frugter
    Fuldkorn
    Bælgfrugter
    Nødder og Frø
    Mejeri
    Fisk og Skaldyr
    Olivenolie
    Fermenterede fødevarer
    Polyphenol boostere
    Kød og æg
    Ultraforarbejdede fødevarer
    Slik, kager og chokolade
    Alkohol
    Kunstige sødemidler
    Søde drikkevarer
  2. tæller antallet af portioner, du fik i hver kategori over de fem dage.
  3. sammenligner disse tal med vores ideelle mikrobiom-diæt.
  4. for hver kategori bestemmer, hvor meget du afviger fra idealet, og hvor vigtig den kategori er for dit mikrobiom.
  5. beregner diætscoren baseret på den samlede afvigelse mellem din kost og idealet.

Vores anbefalinger:

Vi har udviklet det, vi kalder "mikrobiom-diæten" ved hjælp af nationale retningslinjer og flere nyere videnskabelige publikationer.

Vores anbefalinger tjener til at:

  • forbedre biodiversiteten af dit tarmmikrobiom
  • støtte de gavnlige organismer
  • fremhæve fødevarer, der vil blive omdannet til gavnlige stoffer
  • begrænse fødevarer, der fører til skadelige metabolitter

Følgende symboler og farver angiver i hvilken retning og hvor drastisk vi anbefaler dig at ændre din kost:

Forøg/mindsk portioner kraftigt
Forøg/mindsk portioner moderat
Fasthold antallet af serveringer

Mere information:

Du kan lære mere om "mikrobiom-diæten" ved at læse om den i vores blogserie:

61
Diætscore
0 25 50 75 100
Resultater
  • Diætscore er 61
  • 12 ud af 16 kategorier af fødevarer skal ændres for at bringe din kost på sporet med vores ideelle mikrobiom-diæt.
Niveauer af probiotika

Probiotika er levende mikroorganismer, der er godkendt som fødevarer i passende mængder i form af kosttilskud.

Her kan du se hvilke probiotiske bakterier forskellige produkter indeholder og se dine niveauer af disse bakterier ift. den valgte referencegruppe.

Husk, at kosttilskud aldrig kan erstatte en sund og varieret kost, og vi anbefaler altid, at du primært optimerer dit mikrobiom med din kost.

Intet på denne side er fremført som, eller skal opfattes som et godkendt claim.

Indenfor eller højere end referencegruppen
Mindre end referencegruppen
Ikke påvist
10 ud af 29
Probiotiske bakterier
Indenfor eller højere end referencegruppen
Niveau for normal fysisk aktivitet
Vurdering: 2,9 / 5
Højere end gennemsnittet
Den gennemsnitlige hollandske mand mellem 19-31 år scorede 2,7 i en undersøgelse fra 1980.
Livstilsanbefalinger
Shallow focus on the legs of a woman running in a park in London.
Sæt din krop i bevægelse

De utallige fordele ved regelmæssig motion er måske ikke en nyhed, men i dag betragtes det også som et must for at forbedre tarmsundheden.

Udover at hjælpe med problemer som forstoppelse eller stress, er træning forbundet med en højere tarmmikrobiel mangfoldighed og til væksten af gavnlige bakteriearter. For eksempel dem, der er involveret i produktion af kortkædede fedtsyrer.

  • Vælg den aktivitet, du nyder mest, og få din puls op i mindst 30 minutter hver dag. Uanset om det er løb, svømning eller klatring, påvirker det virkelig din tarmsundhed.
Hvornår vi spiser kan være lige så vigtigt, som hvad vi spiser

Tarmmikrobiomet har en døgnrytme, som stort set er reguleret af måltiderne. Forskere hævder, at det ikke kun er sammensætningen af din kost der betyder noget, men også hvornår vi indtager vores mad.

Vores kroppe fungerer optimalt, når vi tilpasser vores spisemønstre til vores døgnrytme.

Ting du skal overveje for ikke, at forstyrre din tarms døgnrytme:

  • Hold dig til en tidsplan.
  • Undgå måltider sent om aftenen.
  • Din tarm har brug for en pause, så undgå konstant snacking.
Få nok søvn af god kvalitet

At få nok søvn af god kvalitet er afgørende for at opretholde et optimalt helbred.

Ethvert system i vores krop har brug for nok hvile til at restituere og i sidste ende fungere optimalt. Vores energiniveauer, immunsystem, humør og endda fordøjelsessystemet er afhængig af tilstrækkelig søvn. Og når det kommer til tarmsundhed, er søvn lige så vigtig som regelmæssig motion og sammensætningen af din kost.

Det er vigtigt, at du bestræber dig på at få nok regelmæssig søvn. Råd til forbedring af søvnkvalitet:

  • Sov mindst 7 til 8 timer om dagen.
  • Gå i seng på samme tid hver dag for at hjælpe med at indstille din krops interne ur og optimere søvnkvaliteten.
  • Undgå blåt lys 1-2 timer inden din sengetid.
  • Indtag ikke koffein sent på dagen.
  • Undgå store måltider om natten.
A woman covering her eyes with her hands.
Stress mindre

Stress er en vigtig risikofaktor for mange almindelige funktionelle gastrointestinale lidelser, f.eks. IBS. Forbindelsen mellem stressniveauer og tarmsundhed er klar - det handler om tarm-hjerne-forbindelsen.

Vi bliver alle lidt stressede nogle gange - men kronisk udsættelse for stress kan ændre balancen i tarm-hjerne-forbindelsen.

Kommunikationen mellem mikrobiomet og hjernen er ekstremt kompleks og involverer en masse systemer i vores kroppe. Vagusnerven, tarmhormon signaler, immunsystemet, tryptofanmetabolisme og mikrobielle metabolitter, såsom kortkædede fedtsyrer.

Mikrobiomet er en spiller en central rolle i denne forbindelse, og tilstedeværelsen af stressfaktorer kan omforme tarmbakteriernes sammensætning gennem stresshormoner, betændelse og ubalancer i nervesystemet.

  • Stresshåndtering udgør en vital faktor, ligesom kost og motion, for at forbedre din tarmsundhed.
  • At vælge den afslapningsteknik, du foretrækker, er en anden måde at optimere din tarm og generelle trivsel på.
Spis langsommere og tag dig god tid

Fordøjelsen begynder i munden - når maden udsættes for spyt ved at tygge. Allerede her begynder enzymer at nedbryde madpartikler, før de kommer ned i tarmene. Jo længere tid maden er i kontakt med dit spyt, ved at tygge ordentligt, desto mindre luft kommer der sandsynligvis ned i maven, og jo bedre nedbrydes din mad.

  • Spiser du dine måltider i en fart kan det føre til fordøjelsesbesvær, simpelthen fordi maden ikke nedbrydes ordentligt.
  • At tage sig tid til at tygge kan forbedre din fordøjelse og din generelle tarms sundhed betydeligt.
A container of orange-white medical capsules spilled onto a tan surface.
Antibiotika og andre lægemidler

Antibiotika er livreddende, men de betragtes også som en stor forstyrrelse af tarmmikrobiomet. Medmindre du har en recept fra din læge, er det bedst at undgå dem.

  • Forskere har vist, at et antibiotikaforløb kan udslette mange af dine gavnlige bakterier, og ikke kun de skadelige de forsøger at fjerne.
  • Især kan overforbrug af antibiotika og andre lægemidler have flere negative virkninger på tarmen, herunder reduceret artsdiversitet, ændret metabolisk aktivitet og en stigning i antibiotikaresistens.
A glass filled to the brim with old cigarette butts.
Rygning
  • Det er almindeligt kendt, at rygning er utroligt skadeligt for dit helbred og øger chancerne for at udvikle en lang række sygdomme. Denne dårlige vane påvirker også din tarms sundhed negativt.
  • Rygning ændrer din tarms sammensætning og reducerer mangfoldigheden i dit mikrobiom. Undersøgelser har også vist, at rygere har tarmmikrobiomer, der ligner mikrobiomerne hos overvægtige og dem med inflammatorisk tarmsygdomme.
  • Behold den gode vane, hvis du ikke ryger og hvis du gør er her endnu en kritisk grund til at stoppe!
Shallow focus on the legs of a man who is balancing on a log.
Brug mere tid i naturen

At være udendørs kan have beskyttende virkning på dit helbred. Udover at styrke immunsystemet, hjælpe med stresshåndtering og forbedre søvnkvaliteten, kan mere tid i naturen påvirke din tarmsundhed. Undersøgelser viser, at miljøet omkring os spiller en stor rolle i moduleringen af tarmens mikrobielle sammensætning. Ved bevist at udsætte dig selv for forskellige økosystemer kan du øge din mikrobielle mangfoldighed.

  • Tilbring tid udenfor, i kontakt med naturen og dyr for at forbedre dit velbefindende.
A wooden mannequin sitting on the rim of a toilet.
Sæt dig på hug

Hvis det er muligt, skal du bruge en lille skammel til at løfte dine fødder, når du har afføring. Af anatomiske årsager vil dette sikre en mere fuldstændig tømning af din tarm. Du bliver også mindre belastet på denne måde.

Hand reaching towards a pump-bottle of disinfectant.
Overdriv ikke rengøring

Overdriv ikke personlig hygiejne, fordi fremmed mikrobiel eksponering ikke er så slemt.

Bemærk - Følg altid de nationale retningslinjer for hygiejne. Husk at vaske dine hænder grundigt, før du tilbereder mad og efter toiletbesøg. For at forhindre spredning af bakterier bør du vaske dine hænder ofte, når du rejser med offentlig transport, og når du kommer ind på offentlige steder.

Unseen Bio Tilføj My Unseen Bio til hjemmeskærm