Europei sani
Gli europei sani sono il nostro principale gruppo di riferimento per la salute. È rilevante per confrontarsi con una rappresentazione di individui europei considerati sani, senza malattie note e con un peso corporeo normale.
Utenti bio invisibili
Gli utenti bio invisibili sono un gruppo di riferimento con tutti i nostri clienti. Si tratta di un gruppo molto diversificato di individui con una vasta gamma di caratteristiche diverse. Sappiamo che questo gruppo comprende sia clienti con problemi di salute, sia clienti con un approccio proattivo alla salute. Questo riferimento è rilevante se si desidera confrontare i risultati con una popolazione generale di caratteristiche miste.
Stile di vita non industriale
Lo stile di vita non industriale è un gruppo di riferimento con persone provenienti da un contesto agricolo o di cacciatori-raccoglitori e un microbioma non influenzato da uno stile di vita occidentalizzato. Questo riferimento è rilevante se si desidera confrontare i risultati con persone di altre culture, dove l'esposizione microbica è elevata e diversa a causa di uno stile di vita più tradizionale.
Clienti ad alta diversità
Clienti con alfa-diversità tra i primi 25 per cento.
Clienti a bassa diversità
Clienti con alfa-diversità nel 25 percento inferiore.
Sovrappeso
Questo riferimento include individui europei considerati sani, senza malattie note e con un BMI in sovrappeso compreso tra 25 e 29,9.
Obeso
Questo riferimento include individui europei considerati sani, senza malattie note e con un BMI obeso di 30 o superiore.
È importante notare che la correlazione non significa causalità. In altre parole, quando diciamo che un microbo è stato associato a un certo fenomeno, non significa che sia la causa di quel fenomeno.
Il tuo intestino perde naturalmente se stesso.
Quindi, ci aspettiamo che una parte del DNA nel tuo campione sia in realtà il tuo DNA.
Il resto appartiene al tuo microbioma intestinale.
Il tuo microbioma intestinale è costituito da tutti i microrganismi che vivono nel tuo tratto digestivo.
<0,1
99,9
99,9
Siamo in grado di rilevare i seguenti microbi che compongono il tuo microbioma intestinale:
DNA che non possiamo assegnare rimane come Non assegnato.
99,9
94,1
0,1
0,2
5,5
Ci concentriamo su
I batteri sono gli abitanti naturali del tuo intestino.
La maggior parte di loro scompone i componenti alimentari che altrimenti non potremmo digerire.
I nostri corpi ne hanno bisogno per prevenire la crescita di organismi nocivi.
Aiutano ad allenare il nostro sistema immunitario, in modo che funzioni correttamente.
Gli archei sono qualcosa di simile a cugini di batteri che si possono trovare nell'intestino di alcuni, ma non di tutti, gli esseri umani.
Hanno alcune abilità distinte:
Il loro impatto sulla nostra salute è ancora in fase di studio, ma le loro capacità sono state associate a una riduzione del gonfiore e a una digestione lenta.
I funghi sono anche considerati normali abitanti dell'intestino che si possono trovare in alcuni, ma non in tutti, gli esseri umani.
Sono coinvolti nelle funzioni digestive e immunitarie e contribuiscono a un ecosistema equilibrato nell'intestino.
Abbiamo rilevato 175 specie uniche di batteri, 1 specie di archaea e 2 specie di funghi nel tuo microbioma intestinale.
Bassa uniformità
Alta uniformità
Guida all'interpretazione
In questo modulo, confrontiamo i livelli relativi di DNA che abbiamo trovato nel tuo campione con il nostro riferimento interno Europei sani. Segnaliamo le deviazioni in rosso e contrassegniamo i livelli corrispondenti in verde. I valori nelle visualizzazioni sono mostrati come %.
Una deviazione non è necessariamente motivo di preoccupazione, ma potrebbe essere un'informazione preziosa nel contesto della tua salute.
A volte, per mancanza di informazioni, rileviamo il DNA, ma non siamo in grado di sapere a quale specie esatta appartiene. Come esempio che potrebbe significare che siamo in grado di mostrarti che rileviamo DNA fungino, tuttavia nel modulo fungino, non siamo in grado di mostrare nulla in quanto non potremmo collegare questo DNA a una specifica specie di funghi.
Rileviamo diversi tipi di microrganismi intestinali e li confrontiamo con il nostro gruppo di riferimento Europei sani. Nel tuo campione abbiamo trovato:
Rileviamo anche il DNA umano e lo confrontiamo con il nostro gruppo di riferimento Europei sani. Nel tuo campione abbiamo trovato:
Il nostro intestino ospita molti piccoli esseri viventi chiamati microrganismi. Questi includono batteri, archei, funghi e altro ancora. Ci aiutano a digerire il cibo e a mantenerci sani.
Questi microrganismi sono troppo piccoli per essere visti con i nostri occhi. Non possiamo semplicemente guardarli per sapere quali ci sono. Ogni tipo di microrganismo ha il suo DNA unico, che è come un codice speciale che ci dice cos'è e cosa può fare. Per scoprire quali microrganismi sono nell'intestino portiamo il campione in un laboratorio ed estraiamo il DNA da tutti i microrganismi nel campione. Confrontando il DNA del campione con un grande database di DNA noto di diversi microrganismi, i nostri scienziati possono identificare quali sono nell'intestino e quanti di ciascun tipo ce ne sono.
Attualmente ci concentriamo sul rilevamento di batteri, archei e funghi, ma rileviamo sempre anche il DNA dalle cellule umane che chiamiamo "DNA umano". Il DNA che non possiamo assegnare rimane come "non classificato".
Puoi saperne di più sul DNA facendo clic sui pulsanti in ogni sottosezione qui sotto.
I microbi che siamo in grado di rilevare nel tuo intestino sono batteri, archei e funghi. La porzione di DNA che non abbiamo potuto assegnare senza dubbio rimane come non classificata. Sommano fino a 100% in quanto sono frazioni del tuo microbioma intestinale.
Cosa aspettarsi dai livelli relativi di DNA batterico?
I batteri sono il principale costituente del microbioma intestinale. Sono minuscole rispetto alle cellule umane, ma il loro numero nel solo colon equivale all'incirca a tutte le cellule del corpo.
Quindi, ci aspettiamo di vedere elevate quantità relative di DNA batterico.
Tuttavia, ci sono condizioni legate a una bassa quantità relativa. È stato riportato che la carica batterica è inferiore nelle persone con condizioni come la malattia di Crohn o la depressione rispetto a un riferimento sano.
E il DNA archeale?
Gli archei non si trovano in tutti gli esseri umani. In effetti, in un recente studio coreano, meno della metà dei campioni testati erano positivi per il DNA archeale. Inoltre, l'abbondanza relativa può variare fortemente con valori compresi tra 0,1 e 21,3%.
Studi isolati hanno dimostrato un'elevata abbondanza di archeobatteri in correlazione con determinate condizioni:
Tuttavia, è importante notare che fino a poco tempo fa, gli archei non potevano essere rilevati in modo affidabile. Pertanto, queste scoperte scientifiche pubblicate devono essere considerate con cautela. Gli archei ricoprono numerosi ruoli metabolici inesplorati e quindi sembrano influenzare la nostra salute in modi oscuri e indiretti. Non ci sono archei patogeni noti ma c'è anche molto che ancora non sappiamo su di loro.
Cosa ci aspetteremmo dal DNA fungino?
I funghi sono un altro grande gruppo di microrganismi che fanno anche parte del tuo microbioma naturale.
Come sai, proprio come i batteri e gli archaea con cui hai già familiarità, i funghi interagiscono con la salute umana . Tipicamente, i batteri dominano il microbioma, con solo piccole quantità relative di funghi presenti.
Ma in alcune condizioni alcuni funghi possono competere con batteri che spostano questo equilibrio:
Interpretare gli avanzi
Il DNA non assegnato è quella percentuale di DNA che non possiamo assegnare con sicurezza a nessuna delle fonti sopra elencate.
Una percentuale di DNA non assegnato superiore all'intervallo di riferimento potrebbe indicare che ci sono più microrganismi, che:
Una percentuale di DNA non assegnato inferiore all'intervallo di riferimento potrebbe indicare che la porzione di una o più fonti note è superiore.
Come fa il tuo DNA a entrare nelle feci?
Il tuo corpo si rinnova costantemente. Le vecchie cellule muoiono quando nuove cellule prendono il loro posto. Quindi, proprio come la tua pelle, il tuo intestino perde regolarmente materiale morto.
Questo accade così frequentemente che circa ogni cinque giorni hai una serie completamente nuova di cellule che rivestono l'interno del tuo intestino. Quando le vecchie cellule muoiono, seguono un protocollo che mantiene la funzione di barriera dell'intestino e un altro che include la distruzione della maggior parte del loro DNA. I frammenti che rimangono possono essere trovati nelle feci in quantità molto basse. Nella maggior parte delle persone, è meno di 1% di il DNA totale trovato nelle feci.
Ci sono processi nell'intestino che aumentano drasticamente la quantità di DNA presente nelle feci perché portano ad un aumento delle cellule danneggiate o morenti; o perché interrompono il protocollo per l'autodistruzione ordinata.
Oltre ad essere rappresentativo di diversi tipi di problemi nell'intestino, avere una quantità molto elevata di DNA nelle feci potrebbe non essere desiderabile, in quanto potrebbe essere un indicatore per la perdita della funzione barriera e associata ad un elevato rischio di infezione da Clostridium difficile.
Un'elevata quantità di DNA umano diminuisce la sensibilità delle nostre analisi rendendo più difficile per noi trovare microbi abbondanti molto bassi .
Creato da Unseen BioQuesto set è definito dai nostri curatori di Unseen Bio, messo a disposizione di tutti i clienti.
Hai accesso a questo set perché l'utente a cui il set è intitolato ha condiviso i propri dati con te. Puoi anche condividere i tuoi campioni con altri utenti di Unseen Bio!
La tua famiglia intestinale
Per semplificare i confronti tra gli individui, esprimiamo la somiglianza come tipi di relazioni:
Relazioni sociali modellano il microbioma intestinale
Scambi inevitabilmente microbi con persone[X350X] e [X125X] [X125X] che vivi con te. Le condizioni di vita che condividi con loro influenzano ulteriormente i tuoi microbiomi individuali a svilupparsi nella stessa direzione. Ciò ha l'effetto che i coniugi hanno microbiomi più simili dei fratelli e le persone che vivono insieme hanno microbiomi intestinali più simili di estranei casuali .
Dichiarazione di non responsabilità:
Abbiamo definito queste relazioni in base al concetto di cui sopra. Poiché il microbioma intestinale è influenzato da molti altri fattori, queste relazioni non significano che potresti effettivamente essere imparentato con il sangue o che hai davvero una connessione sociale.
Europei sani
Gli europei sani sono il nostro principale gruppo di riferimento per la salute. È rilevante per confrontarsi con una rappresentazione di individui europei considerati sani, senza malattie note e con un peso corporeo normale.
Utenti bio invisibili
Gli utenti bio invisibili sono un gruppo di riferimento con tutti i nostri clienti. Si tratta di un gruppo molto diversificato di individui con una vasta gamma di caratteristiche diverse. Sappiamo che questo gruppo comprende sia clienti con problemi di salute, sia clienti con un approccio proattivo alla salute. Questo riferimento è rilevante se si desidera confrontare i risultati con una popolazione generale di caratteristiche miste.
Stile di vita non industriale
Lo stile di vita non industriale è un gruppo di riferimento con persone provenienti da un contesto agricolo o di cacciatori-raccoglitori e un microbioma non influenzato da uno stile di vita occidentalizzato. Questo riferimento è rilevante se si desidera confrontare i risultati con persone di altre culture, dove l'esposizione microbica è elevata e diversa a causa di uno stile di vita più tradizionale.
Clienti ad alta diversità
Clienti con alfa-diversità tra i primi 25 per cento.
Clienti a bassa diversità
Clienti con alfa-diversità nel 25 percento inferiore.
Sovrappeso
Questo riferimento include individui europei considerati sani, senza malattie note e con un BMI in sovrappeso compreso tra 25 e 29,9.
Obeso
Questo riferimento include individui europei considerati sani, senza malattie note e con un BMI obeso di 30 o superiore.
In questo modulo determiniamo quanto è simile il tuo microbioma intestinale ad altri microbiomi intestinali. Questa quantificazione delle somiglianze tra le comunità è anche chiamata beta-diversità.
Per determinare la somiglianza, esaminiamo ciascun microbo e controlliamo se è presente e se ha un'abbondanza simile nel microbioma rispetto al microbioma intestinale di interesse.
Una bassa somiglianza vicina a 0% significa che i dati biologici e una coorte di riferimento sono molto diversi.
Un'alta somiglianza vicina a 100% significa che i tuoi dati biologici e una coorte di riferimento sono identici.
Un'alta somiglianza è meglio di una bassa somiglianza?
Se un'elevata somiglianza con uno dei nostri riferimenti è vantaggiosa dipende davvero; non solo dalla composizione del gruppo di riferimento, ma anche da informazioni aggiuntive, come età, sesso alla nascita o tipo di corpo. Quindi, mostriamo somiglianza con una scala di colori neutra.
Nota:
I confronti con la maggiore somiglianza sono mostrati per primi, quelli con la minore sono mostrati per ultimi.
La somiglianza del tuo microbioma attuale con il gruppo di riferimento [[ cohort.name ]] è [[ Math.round(cohort.value) ]]%.
Dati non ancora disponibili:
L'utente [[ share.first_name ]] ha condiviso i suoi risultati con te, tuttavia i risultati non sono ancora pronti. Non appena i dati saranno pubblicati, calcoleremo la somiglianza per te.
Tieni duro, mentre calcoliamo la tua somiglianza!
Calcolo della somiglianza non riuscito!
Non siamo stati in grado di calcolare quanto sia simile il tuo microbioma intestinale da 21 novembre 2018 a [[ share.first_name ]]. Prova a riavviare il calcolo. Se questo errore persiste, contattaci al numero support@unseenbio.com.
Nota:
Conosci qualcun altro che ha fatto un test? Condividi i tuoi risultati l'uno con l'altro ed essere in grado di vedere quanto siete simili l'uno all'altro.
Quanto è simile questo microbioma al microbioma negli altri campioni?
Hai solo i risultati che stai visualizzando in questo momento. Avrai bisogno di più di un campione per confrontare i tuoi microbiomi.
Tieni duro, mentre calcoliamo la tua somiglianza!
Calcolo della somiglianza non riuscito!
Non siamo stati in grado di calcolare la somiglianza. Prova a riavviare il calcolo. Se questo errore persiste, contattaci al numero support@unseenbio.com.
La somiglianza del tuo microbioma attuale con I tuoi microbiomi sono [[ Math.round(similarity.self.value) ]]%.
Punteggio dieta:
Il punteggio in questo modulo si basa sulla nostra analisi del registro della dieta di 5 giorni che corrisponde al campione prelevato su 21 novembre 2018.
Nella nostra analisi, noi:
Utilizziamo i dati del tuo registro di dieta per calcolare il tuo punteggio di dieta.
In generale, dovresti cercare di:
Più specificamente, dovresti:
La dieta è un importante modulatore del microbioma intestinale. I microbi che vivono nell'intestino crasso e nel colon si basano principalmente su substrati alimentari che rimangono non digeriti attraverso l'intestino tenue.
Le nostre raccomandazioni:
A) Abbiamo sviluppato quella che chiamiamo la dieta del microbioma ideale utilizzando le linee guida nazionali e diverse recenti pubblicazioni scientifiche sul microbioma intestinale. Le nostre raccomandazioni dietetiche sul livello delle categorie di alimenti si basano su un confronto tra la tua dieta e questa dieta ideale per il microbioma.
Queste raccomandazioni servono a:
B) Inoltre, mostriamo anche alimenti specifici che recenti pubblicazioni scientifiche associano a modifiche ai nostri elenchi di microbi benefici, non benefici o dannosi. Mostriamo solo alimenti, che sono stati associati all'aumento della quantità relativa di microbi benefici senza aumentare anche i microbi non benefici o dannosi specificamente correlati a quelli dei tuoi microbi benefici, non benefici e dannosi che si discostano dal riferimento in modo negativo.
Entrambi i concetti si basano fondamentalmente sui prebiotici. I prebiotici sono ingredienti alimentari non digeribili come le fibre vegetali e altre sostanze come i polifenoli che sono la principale fonte di cibo dei microbi ed essenziali per garantire una salute ottimale dell'intestino.
Cos'è la fibra e perché è così importante?
Sicuramente avrai già sentito parlare delle fibre, o meglio, degli alimenti che si dice ne siano particolarmente ricchi! E mentre non esiste una definizione universalmente accettata di "fibre alimentari", potresti descriverle come carboidrati complessi che il nostro corpo non può digerire completamente da solo. Passano attraverso il nostro intestino non digeriti fino a raggiungere il colon dove il nostro microbioma intestinale è quindi desideroso di scomporlo. In un processo chiamato fermentazione, i bravi ragazzi nel nostro intestino digeriscono le fibre alimentari come cibo preferito e mentre lo fanno producono una serie di sostanze chimiche benefiche chiamate acidi grassi a catena corta (SCFA). Gli SCFA sono essenziali per mantenere le funzioni di base dell'intestino oltre ad avere effetti anti-infiammatori.
I diversi tipi di fibra
Quindi, "fibra" non è una singola cosa, ma piuttosto un termine che descrive un gruppo ampio e diversificato di sostanze chimiche. Questo gruppo può essere ulteriormente suddiviso in due sottogruppi: fibre che si dissolvono in acqua e fibre che non lo fanno. Le fibre solubili costituiscono l'alimento preferito per i microbi nel colon e quindi contribuiscono fortemente alla produzione di SCFA. Non solo, ma alcune fibre solubili formano un ambiente gelatinoso nell'intestino che garantisce un assorbimento più graduale di zucchero e colesterolo da parte del nostro corpo. Questo aiuta direttamente a ridurre il rischio di malattie come il diabete. Le fibre insolubili ammorbidiscono le feci attirando l'acqua nell'intestino. Questo aiuta a mantenere le cose in movimento nelle viscere.
A seconda della dieta, il microbioma intestinale riceve diversi tipi e quantità di fibre. Questo, a sua volta, influisce sui tipi di microbi che promuovi e quindi sulla quantità di SCFA benefico disponibile per il tuo intestino.
Questi alimenti dovrebbero essere la base della tua dieta. Dovresti cercare di incorporare almeno una di queste categorie in ogni pasto.
Ogni alimento essenziale contiene fibre, che è il cibo preferito dei tuoi microbi benefici.
4 su 5 categorie alimentari in Essential Foods si discostano dalla nostra dieta ideale per il microbioma.
Whole grain
Whole grain foods add highly fermentable fibres to your diet.
Eating a variety of dietary fibres and resistant starches increases microbial diversity. Eat whole grain pasta instead of white pasta; brown, black or wild rice instead of white rice; or rye and whole-wheat bread instead of white bread.
Hai registrato 7 porzioni.
Ciò significa che è necessario aumentare di almeno 14 porzioni.
Fruits
Fruits are not only excellent sources of dietary fibre but also contain different kinds of polyphenols from those found in vegetables.
These compounds stimulate the growth of beneficial bacteria and inhibit pathogens. Try something new every week! It is easy to get tired of apples and bananas. Make the most of in-season fruits and when possible prioritize the consumption of berries, grapes, and citrus fruits.
Hai registrato 15 porzioni.
Ciò significa che è necessario aumentare di almeno 6 porzioni.
Nello specifico, dovresti:
Legumes
Legumes are the most versatile source of plant protein and have a remarkable nutritional profile.
They are an excellent source of fibre and folate, low in fat and sodium, rich in iron, gluten-free and cholesterol-free. Legumes taste great in soups, spreads, stews, burgers, salads and as alternatives to meat.
Hai registrato 4 porzioni.
Ciò significa che è necessario aumentare di almeno 2 porzioni.
Nello specifico, dovresti:
Nuts and seeds
Nuts and seeds are allrounders: Rich in fibre, healthy fat and protein.
You can sprinkle your meals with seeds or nuts. Add them to your salads, hot dishes and, of course, to your breakfast! You can choose pre-mixed packages to ensure a good combination of the different varieties!
Hai registrato 17 porzioni.
Ciò significa che è necessario aumentare di almeno 4 porzioni.
Nello specifico, dovresti:
Vegetables
Vegetables contain a myriad of dietary fibres and other nutrients that are essential to supporting a healthy gut microbiome.
Eat a wide variety of brightly-coloured fresh vegetables on a daily basis. Try incorporating small amounts of vegetables into dishes that you already like, for example, add some carrots to spaghetti bolognese. A salad as a side dish of your main course is always a good option.
Hai registrato 32 porzioni.
È fantastico. Continua così!
Ora, assicurati solo di:
I supercibi del microbioma ti consentono di mettere a punto il tuo microbioma. Dovresti mangiare cibi di questo gruppo per integrare una solida base di alimenti essenziali.
I supercibi supportano la diversità del tuo ecosistema intestinale, perché contengono un ampio gruppo di composti chimici o microbi vivi.
3 su 3 categorie alimentari in Superfoods si discostano dalla nostra dieta ideale per il microbioma.
Olive Oil
Extra virgin olive oil contains high amounts of oleic acid and polyphenols that are protective against chronic diseases.
Your gut microbiome can convert these polyphenols to strengthen your intestinal barrier, reduce inflammation, and moderate your immune system's response. Extra virgin olive oil is great as a spread with a pinch of pepper and salt, but also in home-made hummus or pesto, or in the bread's dough itself!
Hai registrato 1 porzioni.
Ciò significa che è necessario aumentare di almeno 20 porzioni.
Polyphenol Boosters
Polyphenol boosters are what we call foods that are very rich in polyphenols.
They have potential anti-oxidative, anti-inflammatory, and anti-carcinogenic effects that help prevent illnesses and diseases associated with inflammation. Herbs and spices, but also coffee or green tea, berries, seeds or nuts, and of course olives will give you a good boost in polyphenols.
Hai registrato 3 porzioni.
Ciò significa che è necessario aumentare di almeno 18 porzioni.
Nello specifico, dovresti:
Fermented Foods
Fermentation is an ancient method of preservation entirely based on microbial activity.
When consumed in sufficient quantities, fermented foods can help modulate the microbiome while enhancing and adding flavours to the meals you eat. Packed with live microorganisms, they increase your gut microbiome diversity and stability. If you are sensitive to dairy, there are multiple non-dairy options to choose from: Water kefir, sauerkraut, kimchi or kombucha.
Hai registrato 3 porzioni.
Ciò significa che è necessario aumentare di almeno 11 porzioni.
Questi alimenti possono apportare benefici al tuo microbioma intestinale se consumati in quantità moderate, vale a dire non troppo poco e non troppo.
Simili ai Superfood, gli alimenti a moderazione aumentano la diversità a causa di sostanze chimiche speciali o microbi vivi. Ma, a differenza dei Superfood, contengono anche sostanze chimiche che influenzano negativamente il microbioma intestinale in quantità elevate.
2 su 2 categorie alimentari in Moderation Foods si discostano dalla nostra dieta ideale per il microbioma.
Seafood
Seafood is naturally rich in omega-3, vitamin D and selenium, but is often also contaminated with heavy metals.
Omega-3 fatty acids cannot be made by the human body, and therefore need to be obtained through the diet. There seems to be a strong link between omega-3 fatty acids, anti-inflammatory effects, and immune response. Get your fill by eating fatty fish such as mackerel, salmon, or herring; or consider vegan sources of omega-3 fatty acids like seaweed, algae, seeds, walnuts or kidney beans.
Hai registrato 0 porzioni.
Ciò significa che è necessario aumentare di almeno 1 porzioni.
Dairy
Dairy products are an easy way to engage with our microbial world.
They already contain probiotic microbes like Lactobacilli and Bifidobacteria. We recommend eating a moderate amount of unsweetened fermented milk products, like natural yoghurt or cheese. As a general rule, most cheeses contain microbes but it is worth mentioning that the artisanal types of chese contain higher amounts.
Hai registrato 4 porzioni.
Ciò significa che è necessario aumentare di almeno 10 porzioni.
Nello specifico, dovresti:
Gli alimenti limitanti alla fine danneggiano il tuo microbioma. Dovresti vedere gli alimenti di questo gruppo come una delizia da gustare in modo responsabile.
Contengono composti chimici nocivi o mancano di nutrienti sufficienti per sostenere un microbioma intestinale sano.
3 su 6 categorie alimentari in Limitation Foods si discostano dalla nostra dieta ideale per il microbioma.
Sweets, cakes and chocolate
Sweets, ice cream and pastries are often little more than flavoured fats and sugars.
Their vitamin and mineral content is extremely low while their calories and addictiveness are extremely high. Don't be tempted! Instead, choose nuts or fruits as healthy alternatives to snack on. Consider banana slices topped with nut butter, raspberries with dark chocolate chips or chia seed pudding as options when craving something sweet.
Hai registrato 4 porzioni.
Ciò significa che è necessario ridurre di almeno 3 porzioni.
Nello specifico, dovresti:
Sweet Drinks
A high intake of sugar-sweetened drinks, such as soft drinks has been associated with negative effects for your health.
But, getting enough liquids is key for our microbes and general wellbeing. Therefore, drink water when you are thirsty, for your meals, and when you are physically active. Consider adding lemon slices or juice, mint or berries to sparkling water to add flavour.
Hai registrato 7 porzioni.
Ciò significa che è necessario ridurre di almeno 4 porzioni.
Nello specifico, dovresti:
Ultra-processed foods
Ultra-processed products are highly palatable, accessible, and last forever, yet they are detrimental to your gut and overall health.
They are typically constructed from a limited number of industrial ingredients, which means they are low in dietary fibre, micronutrients, phytochemicals, and microbes typically found in natural foods. The biggest risk here is that this foods are specifically designed to be highly addictive. Because of this you may develop habits that slowly displace real and nutritious foods in your meals.
Hai registrato 8 porzioni.
Ciò significa che è necessario ridurre di almeno 4 porzioni.
Meat and Eggs
Animal products like meat and eggs tend to contain high amounts of saturated fats but also a set of distinct compounds, which contribute to a higher risk of cardiovascular disease.
Carnitine, choline, betaine and lecithin are chemicals almost exclusively found in animal products. Your gut microbes and liver convert these into trimethylamine-N-oxide (TMAO), which is a major risk factor for chronic diseases. If you do eat meat, vary your consumption between high-quality, sources of lean white meat, lean red meat and eggs. Generally, try to minimize your consumption as much as possible.
Hai registrato 1 porzioni.
È fantastico. Continua così!
Ora, assicurati solo di:
Alcohol
Alcohol directly depletes bacteria with anti-inflammatory properties and erodes your intestinal barrier.
This allows harmful bacteria or components of their membranes to leak into the bloodstream, reaching other organs that can be damaged. Minimize your consumption as much as possible and avoid drinks with added sugar or artificial sweeteners (cocktails, long drinks, industrially produced mixes). We recommend drinking moderate amounts of red wine, due to its high polyphenol content, in the 'traditional' way during the main meal of the day.
Hai registrato 1 porzioni.
È fantastico. Continua così!
Ora, assicurati solo di:
Artificial Sweeteners
Artificial sweeteners found in processed foods and drinks mess with your body's chemical and learned response to energy intake.
To maintain adequate energy levels, it is normal for your body to release insulin after eating something sweet. Artificial sweeteners can potentially reduce the ability of sweet foods to trigger this natural response. This in turn may increase appetite and the desire for food intake. Hence, excessive consumption of high-intensity artificial sweeteners can alter body weight regulation and have negative effects on your health. Occasional consumption of artificial sweeteners probably won't do any harm, but that doesn't necessarily mean they are beneficial to your health. Choose to eat real food whenever possible.
Hai registrato 0 porzioni.
È fantastico. Continua così!
Ora, assicurati solo di:
C'è una crescente consapevolezza che altri fattori legati allo stile di vita come il fumo, il consumo di alcol, l'uso di antibiotici, il tempo trascorso in natura e la qualità del sonno possono avere un impatto sul microbioma intestinale.
Scopri di più qui in questo modulo.
Il microbioma intestinale ha un ritmo circadiano, che è in gran parte regolato dai tempi del cibo. Gli scienziati sostengono che non è solo la composizione della tua dieta che conta, ma quando mangiamo i nostri cibi.
I nostri corpi funzionano in modo ottimale quando allineiamo i nostri modelli alimentari con i nostri ritmi circadiani.
Cose da considerare per evitare di interrompere il ritmo circadiano dell'intestino:
Dormire abbastanza bene è fondamentale per mantenere una salute ottimale.
Proprio come te, ogni sistema del nostro corpo ha bisogno di riposo sufficiente per riparare e infine funzionare in modo ottimale. I nostri livelli di energia, il sistema immunitario, l'umore e persino il sistema digestivo abbracciano la necessità di un sonno adeguato. E, quando si tratta di salute dell'intestino, il sonno è vitale quanto l'esercizio fisico regolare e la composizione della dieta.
È importante fare uno sforzo per dormire abbastanza regolarmente. Alcuni consigli per migliorare la qualità del sonno:
Lo stress è un fattore di rischio chiave per molti disturbi gastrointestinali funzionali comuni, come l'IBS, ad esempio. Il legame tra i livelli di stress e la salute dell'intestino è chiaro: si tratta della connessione intestino-cervello.
A volte siamo tutti un po' stressati, ma l'esposizione cronica allo stress può alterare l'equilibrio della connessione intestino-cervello.
La comunicazione tra il microbioma e il cervello è estremamente complessa e coinvolge molti sistemi del nostro corpo. Il nervo vago, la segnalazione dell'ormone intestinale, il sistema immunitario, il metabolismo del triptofano e i metaboliti microbici come gli acidi grassi a catena corta, solo per citarne alcuni.
Ma il microbioma è un attore chiave nel controllo di questa connessione e la presenza di fattori di stress può rimodellare la composizione dei batteri intestinali attraverso ormoni dello stress, infiammazione e squilibri nel sistema nervoso.
La digestione inizia in bocca, quando il cibo viene esposto alla saliva attraverso la masticazione. Già qui, alcuni enzimi iniziano a scomporre le particelle di cibo prima che entrino nell'intestino. Più a lungo il cibo è a contatto con la saliva, attraverso una corretta masticazione, meno aria in più è probabile che entri nello stomaco e più il cibo sarà scomposto.
Gli antibiotici sono salvavita, ma sono anche considerati un importante perturbatore del microbioma intestinale. A meno che tu non abbia una prescrizione del tuo medico, è meglio evitarli.
Trovare del tempo da trascorrere all'aperto può avere effetti protettivi sulla tua salute. Oltre a rafforzare il sistema immunitario, aiutare nella gestione dello stress e migliorare la qualità del sonno, trascorrere più tempo in natura può avere un grande impatto sull'intestino. Gli studi dimostrano che l'ambiente che ci circonda svolge un ruolo importante nella modulazione della composizione microbica dell'intestino. Esponendoti intenzionalmente a diversi ecosistemi, puoi aumentare la tua diversità microbica complessiva.
Se possibile, usa un piccolo sgabello per sollevare i piedi in modo da defecare in una posizione più tozza. Per motivi anatomici, questo assicurerà uno svuotamento più completo dell'intestino. Dovrai anche sforzarti meno in questo modo.
Non esagerare con l'igiene personale perché alcune esposizioni microbiche estranee non sono poi così male.
I probiotici sono microrganismi vivi che sono considerati sicuri per il consumo se somministrati in quantità adeguate sotto forma di integratori.
Qui puoi vedere quali batteri probiotici contengono prodotti comuni e vedere i tuoi livelli di questi batteri rispetto al gruppo di riferimento selezionato.
Ricorda che gli integratori non possono mai sostituire una dieta sana e varia. Ti consigliamo sempre di ottimizzare il tuo microbioma con i cambiamenti della dieta e dello stile di vita come fattori principali.
Nulla in questa pagina deve essere percepito come un reclamo approvato.
Dominio: Questa categoria ordina tutta la vita sulla terra in uno dei tre domini a livello cellulare. Ogni dominio ha abilità uniche: i batteri possono crescere rapidamente. Gli Archaea sono in grado di adattarsi agli estremi. Le cellule eucariotiche possono formare organismi pluricellulari.
Questa classificazione delle cellule viventi in tre domini è in circolazione dagli anni '90 ed è costantemente rivalutata sulla base di nuove scoperte scientifiche. Per aiutare a comprendere il concetto di queste classi, useremo la classificazione degli animali per ogni rango successivo.
Un dominio può essere diviso in phyla.
Esempio: gli animali possono essere suddivisi in "phyla", come animali con un midollo spinale, animali con un esoscheletro, ecc.
Un phylum può essere diviso in classi.
"Animali con midollo spinale" contiene la classe degli animali a quattro zampe come rettili, uccelli, mammiferi, ecc.
Una classe può essere suddivisa in ordini.
I mammiferi contengono gli "ordini" di primati, roditori, pipistrelli, ecc.
Un ordine può essere diviso in famiglie.
Nei primati, distinguiamo tra "famiglie" di grandi scimmie, gibboni, lemuri, ecc.
Una famiglia può essere divisa in generi.
Le grandi scimmie che dividiamo in "generi" come oranghi, gorilla, scimpanzé e Homo (di cui rimangono solo gli umani moderni), ecc.
Un genere può essere diviso in specie. Questa categoria definisce l'organismo. Se un batterio ha un DNA quasi identico a un altro batterio, è considerato la stessa specie. I nomi dei generi e delle specie insieme formano il nome unico di un organismo. Ad esempio, E. coli significa Escherichia (genere) coli (specie).
Il genere Homo contiene una "specie" vivente: Homo sapiens - Umani.
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