Gezonde Europeanen
Gezonde Europeanen is onze belangrijkste gezondheidsreferentiegroep. Het is relevant om jezelf te vergelijken met een vertegenwoordiging van Europese personen die als gezond worden beschouwd, zonder bekende ziekte en met een normaal lichaamsgewicht.
Unseen Bio users
Unseen Bio users is een referentiegroep met al onze klanten. Dit is een zeer diverse groep individuen met een breed scala aan verschillende kenmerken. We weten dat deze groep zowel klanten met gezondheidsproblemen als klanten met een proactieve gezondheidsbenadering bevat. Deze referentie is relevant als u uw resultaten wilt vergelijken met een algemene populatie van gemengde kenmerken.
Niet-industriële levensstijl
Niet-industriële levensstijl is een referentiegroep met mensen met een agrarische of jager-verzamelaarsachtergrond en een microbioom dat niet wordt beïnvloed door een verwesterde levensstijl. Deze referentie is relevant als u uw resultaten wilt vergelijken met mensen uit andere culturen, waar de microbiële blootstelling hoog en anders is vanwege een meer traditionele manier van leven.
Klanten met een hoge diversiteit
Klanten met alfadiversiteit in de top 25 procent.
Klanten met lage diversiteit
Klanten met alfadiversiteit in de onderste 25 procent.
Overgewicht
Deze referentie omvat Europese personen die als gezond worden beschouwd, zonder bekende ziekten, en een overgewicht BMI tussen 25 - 29,9.
Obesitas
Deze referentie omvat Europese personen die als gezond worden beschouwd, zonder bekende ziekten, en een obesitas BMI van 30 of hoger.
Het is belangrijk op te merken dat correlatie geen oorzaak betekent. Met andere woorden, als we zeggen dat een microbe met een bepaald fenomeen in verband is gebracht, betekent dit niet dat het dat fenomeen veroorzaakt.
Je darmen werpen zich vanzelf af.
We verwachten dus dat een deel van het DNA in uw staal in feite uw eigen DNA is.
De rest hoort bij je darmmicrobioom.
Je darmmicrobioom bestaat uit alle micro-organismen die in je spijsverteringskanaal leven.
<0,1
99,9
99,9
We kunnen de volgende microben detecteren die deel uitmaken van je darmmicrobioom:
DNA dat we niet kunnen toewijzen blijft als Niet-toegewezen.
99,9
94,1
0,1
0,2
5,5
We richten ons op
Bacteriën zijn de natuurlijke bewoners van je darmen.
De meeste van hen breken voedselcomponenten af die we anders niet kunnen verteren.
Ons lichaam heeft ze nodig om de groei van schadelijke organismen te voorkomen.
Ze helpen ons immuunsysteem te trainen, zodat het goed werkt.
Archaea zijn zoiets als neven en nichten van bacteriën die in de darmen van sommige, maar niet alle mensen te vinden zijn.
Ze hebben een paar verschillende mogelijkheden:
Hun impact op onze gezondheid wordt nog steeds bestudeerd, maar hun capaciteiten zijn in verband gebracht met een verminderd opgeblazen gevoel en een langzame spijsvertering.
Schimmels worden ook beschouwd als normale bewoners van je darmen die bij sommige, maar niet alle mensen te vinden zijn.
Ze zijn betrokken bij spijsverterings- en immuunfuncties en dragen bij aan een evenwichtig ecosysteem in je darmen.
We hebben 175 unieke soorten bacteriën, 1 soorten archaea en 2 soorten schimmels in uw darmmicrobioom gedetecteerd.
Lage gelijkmatigheid
Hoge gelijkmatigheid
Interpretatiegids
In deze module vergelijken we de relatieve DNA-niveaus die we in uw monster hebben gevonden met onze interne Gezonde Europeanen referentie. We rapporteren afwijkingen in rood en markeren overeenkomende niveaus in groen. De waarden in de visualisaties worden weergegeven als %.
Een afwijking is niet noodzakelijk een reden tot bezorgdheid, maar het kan een waardevol stukje informatie zijn in de context van uw gezondheid.
Soms detecteren we door gebrek aan informatie DNA, maar kunnen we niet precies weten tot welke soort het behoort. Als een voorbeeld dat zou kunnen betekenen dat we u kunnen laten zien dat we schimmel-DNA detecteren, maar in de schimmelmodule kunnen we niets laten zien omdat we dit DNA niet kunnen koppelen aan een specifieke soort schimmels.
We detecteren verschillende soorten darmmicro-organismen en vergelijken ze met onze referentiegroep Gezonde Europeanen. In uw steekproef hebben we het volgende gevonden:
We detecteren ook menselijk DNA en vergelijken ze met onze referentiegroep Gezonde Europeanen. In uw steekproef hebben we het volgende gevonden:
Onze darmen zijn de thuisbasis van vele kleine levende wezens die micro-organismen worden genoemd. Deze omvatten bacteriën, archaea, schimmels en meer. Ze helpen ons voedsel te verteren en houden ons gezond.
Deze micro-organismen zijn te klein om met onze ogen te zien. We kunnen niet alleen naar ze kijken om te weten welke er zijn. Elk type micro-organisme heeft zijn eigen unieke DNA, wat als een speciale code is die ons vertelt wat het is en wat het kan doen. Om erachter te komen welke micro-organismen zich in de darm bevinden, nemen we het monster mee naar een laboratorium en halen we het DNA uit alle micro-organismen in het monster. Door het DNA van het monster te vergelijken met een grote database van bekend DNA van verschillende micro-organismen, kunnen onze wetenschappers identificeren welke zich in uw darmen bevinden en hoeveel van elk type er zijn.
We richten ons momenteel op het detecteren van bacteriën, archaea en schimmels, maar we detecteren ook altijd DNA van uw menselijke cellen die we 'menselijk DNA' noemen. DNA dat we niet kunnen toewijzen, blijft als "niet-geclassificeerd".
U kunt meer te weten komen over DNA door op de knoppen op elke subsectie hieronder te klikken.
De microben die we in je darmen kunnen detecteren zijn bacteriën, archaea en schimmels. Het deel DNA dat we niet zonder twijfel konden toewijzen, blijft ongeclassificeerd. Ze tellen op tot 100% omdat ze fracties zijn van je darmmicrobioom.
Wat kunt u verwachten van uw relatieve niveaus van bacterieel DNA?
Bacteriën zijn het belangrijkste bestanddeel van het darmmicrobioom. Ze zijn klein in vergelijking met menselijke cellen, maar hun aantallen in de dikke darm alleen zijn ongeveer gelijk aan alle cellen in je lichaam.
Daarom verwachten we grote relatieve hoeveelheden bacterieel DNA te zien.
Toch zijn er voorwaarden verbonden aan een lage relatieve hoeveelheid. Er werd gemeld dat de bacteriële belasting lager was bij mensen met aandoeningen zoals de ziekte van Crohn of depressie in vergelijking met een gezonde referentie.
Hoe zit het met archeaal DNA?
Archea komen niet bij alle mensen voor. In feite was in een recent Koreaans onderzoek minder dan de helft van de geteste monsters positief voor archaeal DNA. Bovendien kan de relatieve abundantie sterk variëren met waarden tussen 0,1 tot 21,3%.
Geïsoleerde studies hebben een hoge overvloed aan archaea aangetoond in verband met bepaalde aandoeningen:
Het is echter belangrijk op te merken dat archaea tot voor kort niet betrouwbaar kon worden gedetecteerd. Daarom moeten deze gepubliceerde wetenschappelijke ontdekkingen met de nodige voorzichtigheid worden overwogen. Archaea vullen tal van onderbelichte metabole rollen en lijken zo onze gezondheid op obscure, indirecte manieren te beïnvloeden. Er zijn geen pathogene archaea bekend maar er is ook nog veel dat we er nog niet van weten.
Wat verwachten we van schimmel-DNA?
Schimmels zijn een andere grote groep micro-organismen die ook deel uitmaken van je natuurlijke microbioom.
Zoals je weet, hebben schimmels, net als de bacteriën en archaea die je al kent, een wisselwerking met de menselijke gezondheid. Meestal domineren bacteriën het microbioom, met slechts kleine relatieve hoeveelheden schimmels.
Maar in sommige omstandigheden kunnen bepaalde schimmels concurreren met bacteriën die dit evenwicht verschuiven:
Het interpreteren van de restanten
Niet-toegewezen DNA is dat percentage DNA dat we niet met vertrouwen kunnen toewijzen aan een van de hierboven vermelde bronnen.
Een percentage niet-toegewezen DNA dat hoger is dan het referentiebereik kan erop wijzen dat er meer micro-organismen zijn, dat:
Een percentage niet-toegewezen DNA lager dan het referentiebereik kan erop wijzen dat het gedeelte van een of meerdere bekende bronnen hoger is.
Hoe komt je eigen DNA in je ontlasting?
Je lichaam vernieuwt zichzelf voortdurend. Oude cellen sterven af als nieuwe cellen hun plaats innemen. Dus, net als je huid, werpt je darmen regelmatig dood materiaal af.
Dit gebeurt zo vaak dat je ongeveer elke vijf dagen een volledig nieuwe set cellen aan de binnenkant van je darmen hebt. Wanneer de oude cellen afsterven, volgen ze een protocol dat de barrièrefunctie van de darm handhaaft en een ander dat de vernietiging van het grootste deel van hun DNA omvat. De fragmenten die wel overblijven, zijn in zeer kleine hoeveelheden in je ontlasting te vinden. Bij de meeste mensen, is dit minder dan 1% van het totale DNA gevonden in ontlasting.
Er zijn processen in de darm die de hoeveelheid DNA in ontlasting drastisch verhogen omdat ze leiden tot een toename van cellen die worden beschadigd of afsterven; of omdat ze het protocol voor ordelijke zelfvernietiging verstoren.
Afgezien van het feit dat het representatief is voor verschillende soorten problemen in uw darmen, is het misschien niet wenselijk om een zeer hoge hoeveelheid DNA in uw ontlasting te hebben, omdat het een indicator kan zijn voor het verlies van barrièrefunctie en geassocieerd met een verhoogd risico op infectie door Clostridium difficile.
Een grote hoeveelheid menselijk DNA vermindert de gevoeligheid van onze analyses, waardoor het voor ons moeilijker wordt om zeer weinig overvloedige microben te vinden.
Gemaakt door Unseen BioDeze set wordt gedefinieerd door onze curatoren van Unseen Bio, beschikbaar gesteld aan alle klanten.
U hebt toegang tot deze set omdat de gebruiker naar wie de set is vernoemd zijn gegevens met u heeft gedeeld. U kunt ook uw monsters delen met andere Unseen Bio-gebruikers!
Je darmfamilie
Om de vergelijkingen tussen individuen te vereenvoudigen, drukken we gelijkenis uit als soorten relaties:
Sociale relaties vormen het darmmicrobioom[X240X]
Je wisselt onvermijdelijk microben uit met [X44850X] [X5X] [X5X] [X5X] en dieren die bij jou leven. De leefomstandigheden die je met hen deelt, beïnvloeden je individuele microbiomen verder om zich in dezelfde richting te ontwikkelen. Dit heeft tot gevolg dat echtgenoten meer vergelijkbare microbiomen hebben dan broers en zussen, en mensen die samenwonen meer vergelijkbare darmmicrobiomen hebben dan willekeurige vreemden.
Disclaimer:
We hebben deze relaties gedefinieerd op basis van het bovenstaande concept. Omdat het darmmicrobioom door veel andere factoren wordt beïnvloed, betekenen deze relaties niet dat u mogelijk daadwerkelijk bloedverwant bent, of dat u inderdaad een sociale band hebt.
Gezonde Europeanen
Gezonde Europeanen is onze belangrijkste gezondheidsreferentiegroep. Het is relevant om jezelf te vergelijken met een vertegenwoordiging van Europese personen die als gezond worden beschouwd, zonder bekende ziekte en met een normaal lichaamsgewicht.
Unseen Bio users
Unseen Bio users is een referentiegroep met al onze klanten. Dit is een zeer diverse groep individuen met een breed scala aan verschillende kenmerken. We weten dat deze groep zowel klanten met gezondheidsproblemen als klanten met een proactieve gezondheidsbenadering bevat. Deze referentie is relevant als u uw resultaten wilt vergelijken met een algemene populatie van gemengde kenmerken.
Niet-industriële levensstijl
Niet-industriële levensstijl is een referentiegroep met mensen met een agrarische of jager-verzamelaarsachtergrond en een microbioom dat niet wordt beïnvloed door een verwesterde levensstijl. Deze referentie is relevant als u uw resultaten wilt vergelijken met mensen uit andere culturen, waar de microbiële blootstelling hoog en anders is vanwege een meer traditionele manier van leven.
Klanten met een hoge diversiteit
Klanten met alfadiversiteit in de top 25 procent.
Klanten met lage diversiteit
Klanten met alfadiversiteit in de onderste 25 procent.
Overgewicht
Deze referentie omvat Europese personen die als gezond worden beschouwd, zonder bekende ziekten, en een overgewicht BMI tussen 25 - 29,9.
Obesitas
Deze referentie omvat Europese personen die als gezond worden beschouwd, zonder bekende ziekten, en een obesitas BMI van 30 of hoger.
In deze module bepalen we hoe vergelijkbaar uw darmmicrobioom is met andere darmmicrobiomen. Deze kwantificering van overeenkomsten tussen communities wordt ook wel bèta-diversiteit genoemd.
Om de gelijkenis te bepalen, kijken we naar elke microbe en controleren of deze aanwezig is en of deze een vergelijkbare overvloed in uw microbioom heeft in vergelijking met het darmmicrobioom dat van belang is.
Een lage gelijkenis dicht bij 0% betekent dat uw biologische gegevens en een referentiecohort zeer verschillend zijn .
Een hoge gelijkenis van bijna 100% betekent dat uw biologische gegevens en een referentiecohort identiek zijn.
Is een hoge gelijkenis beter dan een lage gelijkenis?
Of een hoge gelijkenis met een van onze referenties gunstig is, hangt echt af van; niet alleen van de samenstelling van de referentiegroep, maar ook van aanvullende informatie, zoals uw leeftijd, geslacht bij de geboorte of lichaamstype. Vandaar dat we gelijkenis vertonen met een neutrale kleurenschaal.
Opmerking:
Vergelijkingen met de hoogste gelijkenis worden als eerste getoond, die met de laagste worden als laatste getoond.
De gelijkenis van uw huidige microbioom met de referentiegroep [[ cohort.name ]] is [[ Math.round(cohort.value) ]]%.
Gegevens nog niet beschikbaar:
Gebruiker [[ share.first_name ]] heeft zijn resultaten met u gedeeld, maar de resultaten zijn nog niet helemaal klaar. Zodra de gegevens zijn gepubliceerd, berekenen wij de overeenkomst voor u.
Hou vol, terwijl wij je gelijkenis berekenen!
Berekening van gelijkenis mislukt!
We konden niet berekenen hoe vergelijkbaar uw darmmicrobioom van 21 november 2018 is met [[ share.first_name ]]. Probeer de berekening opnieuw te starten. Als deze fout zich blijft voordoen, neem dan contact met ons op via support@unseenbio.com .
Opmerking:
Ken je iemand anders die een test heeft gedaan? Deel je resultaten met elkaar en zie hoe vergelijkbaar je met elkaar bent.
Hoe vergelijkbaar is dit microbioom met het microbioom in uw andere monsters?
U hebt alleen de resultaten die u nu bekijkt. Je hebt meer dan één monster nodig om je microbiomen te vergelijken.
Hou vol, terwijl wij je gelijkenis berekenen!
Berekening van gelijkenis mislukt!
We konden de overeenkomst niet berekenen. Probeer de berekening opnieuw te starten. Als deze fout zich blijft voordoen, neem dan contact met ons op via support@unseenbio.com .
De gelijkenis van uw huidige microbioom met Uw microbiomen is [[ Math.round(similarity.self.value) ]]%.
Dieetscore:
De score in deze module is gebaseerd op onze analyse van uw 5-daagse dieetlogboek dat overeenkomt met het monster dat is genomen op 21 november 2018.
In onze analyse:
We gebruiken gegevens uit uw dieetlogboek om uw voedingsscore te berekenen.
Over het algemeen moet je proberen om:
Meer specifiek moet u:
Dieet is een belangrijke modulator van het darmmicrobioom. De microben die in de dikke darm en dikke darm leven, zijn voornamelijk afhankelijk van voedingssubstraten die onverteerd blijven door de dunne darm.
Onze aanbevelingen:
A) We hebben het ideale microbioomdieet ontwikkeld met behulp van nationale richtlijnen en verschillende recente wetenschappelijke publicaties over het darmmicrobioom. Onze dieetaanbevelingen op het niveau van voedselcategorieën zijn gebaseerd op een vergelijking van je dieet met dit ideale microbioomdieet.
Deze aanbevelingen dienen om:
B) Daarnaast tonen we ook specifieke voedingsmiddelen die recente wetenschappelijke publicaties associëren met wijzigingen in onze lijsten van nuttige, niet-bevorderende of schadelijke microben. We tonen alleen voedingsmiddelen die in verband zijn gebracht met het verhogen van de relatieve hoeveelheid nuttige microben zonder ook niet-bevorderende of schadelijke microben te verhogen die specifiek verband houden met die van uw gunstige, niet-bevorderende en schadelijke microben die op een negatieve manier van de referentie afwijken.
Beide concepten zijn fundamenteel gebaseerd op prebiotica. Prebiotica zijn niet-verteerbare voedselingrediënten zoals plantaardige vezels en andere stoffen zoals polyfenolen die de belangrijkste voedselbron van uw microben zijn en essentieel zijn voor een optimale darmgezondheid.
Wat is vezel en waarom is het zo belangrijk?
Je hebt vast al eerder over vezels gehoord, of beter gezegd, voedingsmiddelen waarvan wordt gezegd dat ze er bijzonder rijk aan zijn! En hoewel er geen universeel aanvaarde definitie van "voedingsvezels" is, zou je ze kunnen omschrijven als complexe koolhydraten die ons lichaam zelf niet volledig kan verteren . Ze gaan onverteerd door onze darmen totdat ze de dikke darm bereiken, waar ons darmmicrobioom het dan graag afbreekt. In een proces dat fermentatie wordt genoemd, verteren de goeden in onze darmen voedingsvezels als hun voorkeursvoedsel en produceren daarbij een heleboel heilzame chemicaliën die korteketenvetzuren (SCFA) worden genoemd. SCFA zijn essentieel voor het behoud van de basisfuncties van je darmen en hebben ontstekingsremmende effecten.
De verschillende soorten vezels
Dus "vezel" is niet één ding, maar eerder een term die een grote en diverse groep chemicaliën beschrijft. Deze groep kan verder worden onderverdeeld in twee subgroepen: vezels die oplossen in water en vezels die dat niet doen. Oplosbare vezels vormen het geprefereerde voedsel voor microben in de dikke darm en dragen dus sterk bij aan de productie van SCFA. Niet alleen dat, maar sommige oplosbare vezels vormen een gelachtige omgeving in de darm die zorgt voor een meer geleidelijke opname van suiker en cholesterol door ons lichaam. Dit helpt direct om het risico op ziekten zoals diabetes te verminderen. Onoplosbare vezels verzachten je ontlasting door water naar je darmen aan te trekken. Dit helpt om de dingen in de darmen in beweging te houden.
Afhankelijk van uw dieet ontvangt uw darmmicrobioom verschillende soorten en hoeveelheden vezels. Dit heeft op zijn beurt invloed op de soorten microben die je kweekt en dus op de hoeveelheid gunstige SCFA die beschikbaar is voor je darmen.
Deze voedingsmiddelen zouden de basis van je dieet moeten zijn. Je moet proberen om ten minste één van deze categorieën in elke maaltijd op te nemen.
Elk essentieel voedsel bevat vezels, het favoriete voedsel van uw nuttige microben.
4 van de 5 voedselcategorieën in Essential Foods wijken af van ons ideale microbioomdieet.
Whole grain
Whole grain foods add highly fermentable fibres to your diet.
Eating a variety of dietary fibres and resistant starches increases microbial diversity. Eat whole grain pasta instead of white pasta; brown, black or wild rice instead of white rice; or rye and whole-wheat bread instead of white bread.
Je hebt 7 porties geregistreerd.
Dit betekent dat u met ten minste 14 porties moet verhogen.
Fruits
Fruits are not only excellent sources of dietary fibre but also contain different kinds of polyphenols from those found in vegetables.
These compounds stimulate the growth of beneficial bacteria and inhibit pathogens. Try something new every week! It is easy to get tired of apples and bananas. Make the most of in-season fruits and when possible prioritize the consumption of berries, grapes, and citrus fruits.
Je hebt 15 porties geregistreerd.
Dit betekent dat u met ten minste 6 porties moet verhogen.
In het bijzonder moet u:
Legumes
Legumes are the most versatile source of plant protein and have a remarkable nutritional profile.
They are an excellent source of fibre and folate, low in fat and sodium, rich in iron, gluten-free and cholesterol-free. Legumes taste great in soups, spreads, stews, burgers, salads and as alternatives to meat.
Je hebt 4 porties geregistreerd.
Dit betekent dat u met ten minste 2 porties moet verhogen.
In het bijzonder moet u:
Nuts and seeds
Nuts and seeds are allrounders: Rich in fibre, healthy fat and protein.
You can sprinkle your meals with seeds or nuts. Add them to your salads, hot dishes and, of course, to your breakfast! You can choose pre-mixed packages to ensure a good combination of the different varieties!
Je hebt 17 porties geregistreerd.
Dit betekent dat u met ten minste 4 porties moet verhogen.
In het bijzonder moet u:
Vegetables
Vegetables contain a myriad of dietary fibres and other nutrients that are essential to supporting a healthy gut microbiome.
Eat a wide variety of brightly-coloured fresh vegetables on a daily basis. Try incorporating small amounts of vegetables into dishes that you already like, for example, add some carrots to spaghetti bolognese. A salad as a side dish of your main course is always a good option.
Je hebt 32 porties geregistreerd.
Dit is geweldig. Ga zo door!
Zorg er nu voor dat je:
Met Microbiome superfoods kun je je microbioom finetunen. Je moet voedingsmiddelen in deze groep eten om een solide basis van essentiële voedingsmiddelen aan te vullen.
Superfoods ondersteunen de diversiteit van je darmecosysteem, omdat ze een grote groep chemische verbindingen of levende microben bevatten.
3 van de 3 voedselcategorieën in Superfoods wijken af van ons ideale microbioomdieet.
Olive Oil
Extra virgin olive oil contains high amounts of oleic acid and polyphenols that are protective against chronic diseases.
Your gut microbiome can convert these polyphenols to strengthen your intestinal barrier, reduce inflammation, and moderate your immune system's response. Extra virgin olive oil is great as a spread with a pinch of pepper and salt, but also in home-made hummus or pesto, or in the bread's dough itself!
Je hebt 1 porties geregistreerd.
Dit betekent dat u met ten minste 20 porties moet verhogen.
Polyphenol Boosters
Polyphenol boosters are what we call foods that are very rich in polyphenols.
They have potential anti-oxidative, anti-inflammatory, and anti-carcinogenic effects that help prevent illnesses and diseases associated with inflammation. Herbs and spices, but also coffee or green tea, berries, seeds or nuts, and of course olives will give you a good boost in polyphenols.
Je hebt 3 porties geregistreerd.
Dit betekent dat u met ten minste 18 porties moet verhogen.
In het bijzonder moet u:
Fermented Foods
Fermentation is an ancient method of preservation entirely based on microbial activity.
When consumed in sufficient quantities, fermented foods can help modulate the microbiome while enhancing and adding flavours to the meals you eat. Packed with live microorganisms, they increase your gut microbiome diversity and stability. If you are sensitive to dairy, there are multiple non-dairy options to choose from: Water kefir, sauerkraut, kimchi or kombucha.
Je hebt 3 porties geregistreerd.
Dit betekent dat u met ten minste 11 porties moet verhogen.
Deze voedingsmiddelen kunnen uw darmmicrobioom ten goede komen wanneer ze in matige hoeveelheden worden geconsumeerd, d.w.z. niet te weinig en niet te veel.
Net als Superfoods verhogen Moderation Foods de diversiteit door speciale chemicaliën of levende microben. Maar in tegenstelling tot Superfoods bevatten ze ook chemicaliën die het darmmicrobioom in grote hoeveelheden negatief beïnvloeden.
2 van de 2 voedselcategorieën in Moderation Foods wijken af van ons ideale microbioomdieet.
Seafood
Seafood is naturally rich in omega-3, vitamin D and selenium, but is often also contaminated with heavy metals.
Omega-3 fatty acids cannot be made by the human body, and therefore need to be obtained through the diet. There seems to be a strong link between omega-3 fatty acids, anti-inflammatory effects, and immune response. Get your fill by eating fatty fish such as mackerel, salmon, or herring; or consider vegan sources of omega-3 fatty acids like seaweed, algae, seeds, walnuts or kidney beans.
Je hebt 0 porties geregistreerd.
Dit betekent dat u met ten minste 1 porties moet verhogen.
Dairy
Dairy products are an easy way to engage with our microbial world.
They already contain probiotic microbes like Lactobacilli and Bifidobacteria. We recommend eating a moderate amount of unsweetened fermented milk products, like natural yoghurt or cheese. As a general rule, most cheeses contain microbes but it is worth mentioning that the artisanal types of chese contain higher amounts.
Je hebt 4 porties geregistreerd.
Dit betekent dat u met ten minste 10 porties moet verhogen.
In het bijzonder moet u:
Beperkingsvoedsel schaadt uiteindelijk je microbioom. Je moet voedsel in deze groep zien als een traktatie om op een verantwoorde manier van te genieten.
Ze bevatten schadelijke chemische verbindingen of missen voldoende voedingsstoffen om een gezond darmmicrobioom te ondersteunen.
3 van de 6 voedselcategorieën in Limitation Foods wijken af van ons ideale microbioomdieet.
Sweets, cakes and chocolate
Sweets, ice cream and pastries are often little more than flavoured fats and sugars.
Their vitamin and mineral content is extremely low while their calories and addictiveness are extremely high. Don't be tempted! Instead, choose nuts or fruits as healthy alternatives to snack on. Consider banana slices topped with nut butter, raspberries with dark chocolate chips or chia seed pudding as options when craving something sweet.
Je hebt 4 porties geregistreerd.
Dit betekent dat u met ten minste 3 porties moet verminderen.
In het bijzonder moet u:
Sweet Drinks
A high intake of sugar-sweetened drinks, such as soft drinks has been associated with negative effects for your health.
But, getting enough liquids is key for our microbes and general wellbeing. Therefore, drink water when you are thirsty, for your meals, and when you are physically active. Consider adding lemon slices or juice, mint or berries to sparkling water to add flavour.
Je hebt 7 porties geregistreerd.
Dit betekent dat u met ten minste 4 porties moet verminderen.
In het bijzonder moet u:
Ultra-processed foods
Ultra-processed products are highly palatable, accessible, and last forever, yet they are detrimental to your gut and overall health.
They are typically constructed from a limited number of industrial ingredients, which means they are low in dietary fibre, micronutrients, phytochemicals, and microbes typically found in natural foods. The biggest risk here is that this foods are specifically designed to be highly addictive. Because of this you may develop habits that slowly displace real and nutritious foods in your meals.
Je hebt 8 porties geregistreerd.
Dit betekent dat u met ten minste 4 porties moet verminderen.
Meat and Eggs
Animal products like meat and eggs tend to contain high amounts of saturated fats but also a set of distinct compounds, which contribute to a higher risk of cardiovascular disease.
Carnitine, choline, betaine and lecithin are chemicals almost exclusively found in animal products. Your gut microbes and liver convert these into trimethylamine-N-oxide (TMAO), which is a major risk factor for chronic diseases. If you do eat meat, vary your consumption between high-quality, sources of lean white meat, lean red meat and eggs. Generally, try to minimize your consumption as much as possible.
Je hebt 1 porties geregistreerd.
Dit is geweldig. Ga zo door!
Zorg er nu voor dat je:
Alcohol
Alcohol directly depletes bacteria with anti-inflammatory properties and erodes your intestinal barrier.
This allows harmful bacteria or components of their membranes to leak into the bloodstream, reaching other organs that can be damaged. Minimize your consumption as much as possible and avoid drinks with added sugar or artificial sweeteners (cocktails, long drinks, industrially produced mixes). We recommend drinking moderate amounts of red wine, due to its high polyphenol content, in the 'traditional' way during the main meal of the day.
Je hebt 1 porties geregistreerd.
Dit is geweldig. Ga zo door!
Zorg er nu voor dat je:
Artificial Sweeteners
Artificial sweeteners found in processed foods and drinks mess with your body's chemical and learned response to energy intake.
To maintain adequate energy levels, it is normal for your body to release insulin after eating something sweet. Artificial sweeteners can potentially reduce the ability of sweet foods to trigger this natural response. This in turn may increase appetite and the desire for food intake. Hence, excessive consumption of high-intensity artificial sweeteners can alter body weight regulation and have negative effects on your health. Occasional consumption of artificial sweeteners probably won't do any harm, but that doesn't necessarily mean they are beneficial to your health. Choose to eat real food whenever possible.
Je hebt 0 porties geregistreerd.
Dit is geweldig. Ga zo door!
Zorg er nu voor dat je:
Er is een groeiend besef dat andere leefstijlfactoren zoals roken, het gebruik van alcohol, het gebruik van antibiotica, tijd doorbrengen in de natuur en de kwaliteit van je slaap van invloed kunnen zijn op je darmmicrobioom.
Lees er hier meer over in deze module.
Het darmmicrobioom heeft een circadiaans ritme, dat grotendeels wordt gereguleerd door voedseltiming. Wetenschappers beweren dat niet alleen de samenstelling van je dieet belangrijk is, maar ook wanneer we ons voedsel eten.
Ons lichaam functioneert optimaal wanneer we onze eetpatronen afstemmen op onze circadiane ritmes.
Dingen om te overwegen om te voorkomen dat je het circadiane ritme van je darmen verstoort:
Zorg voor voldoende slaap van goede kwaliteit is cruciaal om een optimale gezondheid te behouden.
Net als jij heeft elk systeem van ons lichaam voldoende rust nodig om te herstellen en uiteindelijk optimaal te functioneren. Ons energieniveau, immuunsysteem, humeur en zelfs ons spijsverteringsstelsel omarmen de noodzaak van voldoende slaap. En als het om darmgezondheid gaat, is slaap net zo belangrijk als regelmatige lichaamsbeweging en de samenstelling van je dieet.
Het is belangrijk dat u zich inspant om regelmatig voldoende slaap te krijgen. Enkele adviezen om de slaapkwaliteit te verbeteren:
Stress is een belangrijke risicofactor voor veel voorkomende functionele gastro-intestinale aandoeningen, zoals IBS bijvoorbeeld. Het verband tussen stressniveaus en darmgezondheid is duidelijk - het gaat allemaal om de darm-hersenverbinding.
We worden allemaal soms een beetje gestrest - maar chronische blootstelling aan stress kan de balans van de darm-hersenverbinding veranderen.
De communicatie tussen het microbioom en de hersenen is uiterst complex en omvat veel systemen in ons lichaam. De nervus vagus, darmhormoonsignalering, het immuunsysteem, tryptofaanmetabolisme en microbiële metabolieten zoals vetzuren met een korte keten, om er maar een paar te noemen.
Maar het microbioom is een belangrijke speler in de controle van deze verbinding en de aanwezigheid van stressoren kan de samenstelling van de darmbacteriën hervormen door middel van stresshormonen, ontstekingen en onevenwichtigheden in het zenuwstelsel.
De spijsvertering begint in de mond – wanneer voedsel wordt blootgesteld aan speeksel door te kauwen. Hier beginnen sommige enzymen voedseldeeltjes af te breken voordat ze je darmen binnendringen. Hoe langer voedsel in contact komt met je speeksel, door goed te kauwen, hoe minder extra lucht er waarschijnlijk in de maag komt en hoe meer je voedsel wordt afgebroken.
Antibiotica zijn levensreddend, maar ze worden ook beschouwd als een belangrijke verstoorder van het darmmicrobioom. Tenzij je een recept van je arts hebt, kun je ze het beste vermijden.
Het vinden van tijd om buiten door te brengen kan beschermende effecten op je gezondheid hebben. Naast het versterken van het immuunsysteem, het helpen bij stressmanagement en het verbeteren van de slaapkwaliteit, kan meer tijd doorbrengen in de natuur een grote invloed hebben op je darmen. Studies tonen aan dat de omgeving om ons heen een grote rol speelt bij het moduleren van de microbiële samenstelling van de darm. Door jezelf opzettelijk aan verschillende ecosystemen bloot te stellen, kun je je algehele microbiële diversiteit vergroten.
Gebruik indien mogelijk een kleine kruk om je voeten op te tillen, zodat je in een meer squat-achtige positie poept. Om anatomische redenen zorgt dit voor een vollediger lediging van je darmen. Op deze manier hoef je ook minder te belasten.
Overdrijf de persoonlijke hygiëne niet, want sommige buitenlandse microbiële blootstelling is niet zo erg.
Probiotica zijn levende micro-organismen die veilig worden geacht voor consumptie wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden toegediend in de vorm van supplementen.
Hier kunt u zien welke probiotische bacteriën veelvoorkomende producten bevatten en uw niveaus van deze bacteriën zien in vergelijking met de geselecteerde referentiegroep.
Vergeet niet dat supplementen nooit een gezond en gevarieerd dieet kunnen vervangen. We raden je altijd aan om je microbioom te optimaliseren met veranderingen in voeding en levensstijl als belangrijkste drijfveren.
Niets op deze pagina is bedoeld als een goedgekeurde claim.
Domein: Deze categorie sorteert al het leven op aarde in een van de drie domeinen op cellulair niveau. Elk domein heeft unieke mogelijkheden: bacteriën kunnen snel groeien. Archaea kunnen zich aanpassen aan extremen. Eukaryote cellen kunnen meercellige organismen vormen.
Deze indeling van levende cellen in drie domeinen bestaat al sinds de jaren negentig en wordt voortdurend opnieuw geëvalueerd op basis van nieuwe wetenschappelijke ontdekkingen. Om het concept van deze klassen te begrijpen, gebruiken we de classificatie van dieren voor elke volgende rang.
Een domein kan worden onderverdeeld in phyla.
Voorbeeld: Dieren kunnen worden onderverdeeld in "phyla", zoals dieren met een ruggenmergkoord, dieren met een exoskelet, enz.
Een phylum kan worden onderverdeeld in klassen.
"Dieren met een ruggenmergkoord" bevat de klasse van dieren met vier ledematen zoals reptielen, vogels, zoogdieren, enz.
Een klasse kan worden onderverdeeld in orders.
Zoogdieren bevatten de "orden" van primaten, knaagdieren, vleermuizen, enz.
Een bestelling kan worden onderverdeeld in families.
Bij primaten maken we onderscheid tussen "families" van mensapen, gibbons, maki's, enz.
Een familie kan worden onderverdeeld in genussen.
De mensapen verdelen we in "genussen" zoals orang-oetans, gorilla's, chimpansees en Homo (waarvan alleen de moderne mens overblijft), enz.
Een geslacht kan worden onderverdeeld in soorten. Deze categorie definieert het organisme. Als een bacterie bijna identiek DNA heeft als een andere bacterie, wordt het beschouwd als dezelfde soort. Geslachts- en soortnamen vormen samen de unieke naam van een organisme. E. coli betekent bijvoorbeeld Escherichia (geslacht) coli (soort).
Het geslacht Homo bevat één levende "soort": Homo sapiens - Humans.
Selecteer uw gewenste upgrade-optie:
Houd er rekening mee dat het upgraden van uw microbioomtestrapport tot 24 uur duurt.
We bieden geen terugbetalingen voor upgrades, omdat u na aankoop in het bezit bent van de gegevens. Het blijft voor altijd bij je, tenzij je het verwijdert.